Alex Fitness

Если хочешь, чтобы твои тренировки были результативны, следуй нашим советам!

🔹Даже самая короткая тренировка требует разминки. Благодаря ей вы сумеете избежать травм тех суставов, сухожилий, мышц, на которые приходится наибольшая нагрузка.

🔹Сосредотачивайся на одном упражнении! Этот принцип имеет двойное обоснование: соблюдение его поможет избежать травмирования суставов, сухожилий и мышц, а также скажется на эффективности упражнений.

🔹Воздействие каждого упражнения связано с правильным дыханием. Поэтому с самого начала научись правильно и равномерно дышать, чтобы дыхание помогало упражнению, а не мешало. Для правильного ритма дыхания делай следующее: шумно выдыхай воздух, а при вдохе дыши частично и ртом. Таким образом будут обеспечены акустический контроль ритма дыхания и правильная координация движений.

🔹На тренировках выполняются упражнения сериями (подходы, сеты), при которых предписанные количества повторений одного и того же упражнения следуют друг за другом. Не пренебрегай этим принципом и при выполнении отдельных комплексов упражнений всегда соблюдай рекомендуемое количество серий.

🔹Обязательно отдыхай между подходами, но не сиди и не беседуй. Гораздо полезнее немного походить, восстановить дыхание и выполнить несколько упражнений на расслабление. Также можно сделать самомассаж.

🔹Массаж и самомассаж можно использовать также в качестве средства, усиливающего приток крови к мускулам или подготавливающего мышцы для выполнения упражнения с увеличенной нагрузкой.

🔹Занимайся под легкую (или тяжелую, если тебе это нравится) музыку. Это поможет не отвлекаться и сосредоточиться именно на тренировках.

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб