Alex Fitness

Правильный сон поможет сформировать красивую фигуру не хуже, чем фитнес или диета. Недостаток сна напрямую связан с лишним весом - усталость вызывает переедание, а недосып отрицательно влияет на выработку гормонов роста и сытости.

Правильный сон помогает нормализовать эти процессы, и для этого существует несколько правил.

🔹Определи свою норму сна. Стандартная норма составляет 8 часов в сутки, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма может меняться.

🔹Ложись спать до 11 вечера - каждый час сна до полуночи равняется двум часам после. В это время обменные процессы протекают интенсивно, а уровень гормонов приходит в норму.

🔹Делай свет в квартире в вечернее время менее ярким - это способствует быстрому засыпанию.

🔹Старайся спать в прохладе: благодаря этому ты будешь чувствовать себя прекрасно сразу после пробуждения. Но старайся делать это без фанатизма - не нужно превращать комнату в холодильник.

🔹Ограничь число углеводов в обед: после плотного обеда тебя обязательно настигнет сонливость, которая отрицательно скажется на засыпании в ночное время.

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #поравзал #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб