Alex Fitness

Если ты мечтаешь о широкой прокачанной спине, то проработать ее можно с помощью тяги штанги к поясу (иногда ее называют тяга в наклоне). Обязательно включи это упражнение в свою программу, так как при его выполнении работают широчайшие мышцы спины, а также мышцы плечевого комплекса, запястий и рук в целом.

Техника выполнения тяги в наклоне:

🔹Держи спину прямой. Возможен небольшой прогиб, главное - чтобы не было "горба".

🔹Колени должны быть чуть согнуты для удержания центра тяжести.

🔹Наклон корпуса - 70-80 градусов.

🔹Лопатки должны быть сведены вместе, их следует удерживать в этом положении на протяжении всего подхода.

🔹Штангу нужнот поднимать до касания живота движением локтей, направляя их к потолку.

🔹Положение корпуса должно быть стабильно, без раскачиваний.

Что касается веса, то он должен быть примерно равен весу в жиме штанги лежа. Начинающим следует использовать обычный прямой гриф, а продвинутым - z-гриф, или обратный хват. Он более травмоопасен для локтевых суставов, но позволяет существенно увеличить амплитуду.

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб