Alex Fitness

Сегодня обсудим несколько основных правил, позволяющих сжигать жир и набирать мышечную массу максимально быстро.

🔹Следи за темпом выполнения упражнений: он дает организму новый стимул для адаптации. Кроме того, необходимо четко контролировать ритм подъема и опускания веса. Для новичков подойдет такой темп - фаза опускания рабочего веса 4 секунды, фаза подъема - 1 секунда (коротко этот темп обозначается 4010). Чем короче темп (например 1010), тем более тяжелые веса он предполагает.

🔹Варьируй темп для увеличения мышечной массы - от медленного до очень интенсивного. Это позволяет задействовать более мощные и быстросокращающиеся мышечные волокна. Но учти: надо быть опытным тренирующимся, чтобы твоя соединительная ткань обладала определенным уровнем силы.

🔹Тренируйся во взрывном темпе. Это лучший способ развития атлетизма, так как он одновременно сжигает жир, развивает мышечную массу, мощность и силу. Вес при этом должен составлять 30-60% от среднего (а опытным атлетом можно заниматься в быстром темпе и со значительными весами).

Итак, запомни: тренировки с учетом темпа выполнения упражнений в крачайшие сроки помогут улучшить твое тело и спортивные показатели!

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб