Alex Fitness

Сегодня расскажем, как правильно дышать во время физических нагрузок. Запомни: дыхание во время тренировок должно быть глубоким и равномерным! При поверхностном дыхании кровь должным образом не насыщается кислородом, что в сочетании с физической нагрузкой может привести к печальным последствиям: нарушениям сердечного ритма, скачкам давления, потере сознания.

Усвой несколько простых правил:

- дыши не грудью, а животом;

- вдох делай через нос, выдох – через рот;

- выдох должен приходиться на ту фазу, в которой мышцы наиболее напряжены. Выдох нельзя задерживать ни в коем случае.

Расскажем об отдельных нюансах в каждом виде спорта!

🏃 БЕГ. Используй дыхательную технику профессиональных бегунов: два шага на вдохе, два шага – на выдохе. Вдох и выдох делаются плавно и естественно. Поначалу будет трудно приучить себя к четкому дыхательному ритму, именно поэтому начинай с медленного бега или быстрой ходьбы, не увеличивая темп, пока дыхательная техника не будет доведена до автоматизма. Во время пробежек старайся дышать исключительно носом, и только в отдельных случаях – например, при беге на пересеченной местности можно практиковать «огненное дыхание»: вдох через нос, выдох с усилием через рот.

💪ОТЖИМАНИЯ. Вспомни основное правило: выдох делается в момент наибольшего усилия. Вдыхать надо стоя в упоре лежа, а в момент сгибания рук – выдыхать. Подъем туловища делается на вдохе.

💪Подтягивания. Вдох делается перед началом упражнения, а выдох и подтягивание происходят одновременно. Фаза выдоха заканчивается в верхней точке, там же делается и вдох. Опускаться нужнона выдохе. При подтягивании также нельзя задерживать дыхание.

💪ПРЕСС. Самая распространенная ошибка – задержка дыхания. Если дышать «с перебоями», то желаемого результата тренировок достичь не удастся. Дыхание при выполнении упражнений «на пресс» должно быть равномерным : в фазе расслабления вдох, в фазе напряжения (подъем туловища) выдох. Таким образом, глубокий выдох делается в конечной точке каждого повторения, что, помимо всего прочего, помогает как следует проработать мышцы живота.

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб