Alex Fitness

Рано или поздно, но оно тебя настигнет. Так называемое "плато"  - это застой результативности, при котором не растут мышцы, не увеличивается рабочий вес и появляется ощущение застревания на одном месте. Причина этого - в однообразии тренировочной схемы.

💪Со временем мышцы становятся сильнее, в работу включается все меньше мышечных волокон и эффективность тренировок резко падает. Для преодоления плато придется потрудиться и как следует расшевелить волокна. И начать следует с программы упражнений.

🏋Хорошая тренировочная программа должна включать в себя разнообразные упражнения на одну и ту же группу мышц.

📕Обязательно веди дневник  тренировок, в котором будет отмечаться все: виды упражнений, количество подходов, повторений, веса и прочее. Именно дневник позволит тебе трезво оценить свою программу.

📍Измени последовательность выполнения упражнений, разнообразь свою тренировку, поднимай меньшие веса при большем количестве повторов или наоборот, большие веса при меньшем количестве повторов, попробуй выполнять упражнения в медленном темпе - в общем, делай все, чтобы удивить свои мышцы.

😞Причиной плато может стать и перетренированность, так как отдых для мышц не менее важен, чем тренировка. Запомни: ни одна из мышечных групп, тренируемых накануне, не должна вновь тренироваться сразу же на следующий день. Обязательно позволь телу восстановиться, прежде чем перейдешь к интенсивным нагрузкам.

🏆Даже если ты не можешь выполнить 10 повторений в упражнении, все равно увеличь вес: организм имеет куда больший потенциал, чем тебе кажется.

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб