Alex Fitness

ALEX FITNESS предлагает бросить вызов самому себе и сесть на шпагат за 30 дней! Упражнения следует выполнять 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни ты можешь посещать групповые аэробные тренировки или заниматься в зале. ☝

Выполнять эти упражнения лучше утром, так как они помогают улучшить кровоснабжение и общую работоспособность организма. Выполняй упражнения в спокойном ритме, плавно, с ощущением умеренного напряжения мышц.

1. Складка (растяжка мышц внутренней поверхности бедра). Сядь на пол, выпрями ноги, спину держи ровно. Тянись к мыскам и опусти корпус как можно ближе к полу. Задержись в этой позе на 10–15 секунд, а затем прими исходное положение. Нужно выполнить 3 повтора.

2. Продольный полушпагат (растяжка мышц спины и внутренней поверхности бедра). Сядь на пол, разведи ноги как можно шире и упрись руками в пол. Наклонись вперед и положи предплечья на пол. Задержись в этой позе на 10–15 секунд, а затем прими исходное положение. Нужно выполнить 2 повтора.

3. Двойные скручивания (растяжка косых мышц пресса, ног и бедер). Сядь на пол и широко разведи ноги. Левое колено следует согнуть, подтянуть ступню к внутренней поверхности правого бедра, положить правую руку на левое колено и наклониться в правую сторону. Задержись в этой позе на 10–15 секунд, а затем прими исходное положение. Нужно выполнить 2 повтора в каждую сторону.

4. Выпады с растяжкой рук (растяжка мышц плеч и бедер). Встань прямо, руки сцепи в замок за спиной, плечи держи ровно и напряги пресс. Выполни выпад левой ногой вперед и опустись как можно ниже к полу. Задержись в этой позе на 10–15 секунд, а затем прими исходное положение. Нужно выполнить 2 повтора в каждую сторону.

5. Выпады с опорой на колено (растяжка мышц бедер и икр). Выполни предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положи левое колено на пол и левой рукой потяни стопу левой ноги вверх, а правую руку выпрями вверх. адержись в этой позе на 10–15 секунд, а затем прими исходное положение и поменяй сторону.

6. Складка с касаниями пола (растяжка мышц внутренней поверхности бедра). Встань на левое колено, правую ногу поставь перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонись вперед и положи руки на пол. Задержись в этой позе на 10–15 секунд, а затем прими исходное положение. Нужно выполнить 2 повтора в каждую сторону.

7. Выпады-полушпагат (растяжка мышц рук и внутренней поверхности бедра). Выполни выпад левой ногой вперед, положи правое колено и руки на пол, спина прямая. Опустись как можно ниже к полу. Задержись в этой позе на 20 секунд, а затем поменяй сторону.

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб