Alex Fitness

Приседания - это важнейшее упражнение в физической подготовке как спортсмена, так и обычного человека. Во время выполнения этого упражнения работают почти все мышцы нижней части тела, а большинство мышц верхней части тела испытывают статическую нагрузку, так как выполняют роль стабилизаторов и помогают держать равновесие.

🔹В приседаниях участвует 2/3 мышечной массы человека.

🔹Приседать лучше всего в силовой раме, поскольку в этом случае не потребуется ничья помощь. Штангу следует размещать на опорах так, чтобы для ее съема приходилось немного приседать.

🔹Не следует располагать штангу высоко на плечах - это приведет к дискомфорту, увеличит траекторию движения и не позволит присесть со значительным весом.

🔹Ширина хвата рук должна быть как можно уже, для образования на спине пласта напряженных мыщц. Кроме того, в этом положении проще контролировать штангу.

🔹Начинать приседания следует с положением ног чуть шире плеч, и постепенно увеличивать расстояние, так как это поможет поднять тебе больший вес.

🔹Приседать надо до положения бедра параллельно полу, иначе создается чересчур большая нагрузка на коленные суставы.

Приседания - одно из самых эффективных упражнений для набора силы и мышечной массы. Занимаясь приседаниями, ты построишь отличную базу для своих спортивных результатов!

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб