SproLife🏆

​​✔️Разминка

Если приступить к излюбленным упражнениям сразу (особенно в холодную погоду), то это повышает риск получения травмы. Да и к тому же вы не сможете показать свои лучшие результаты пока не выполните разминку. К счастью, есть один комплекс упражнений, который способен быстро подготовить ваши мускулы – выпады в приседе. Это упражнение направлено сразу на все: на ноги, ягодицы, позвоночник, спину и плечи. К тому же, это отличный способ разогреть внутреннюю сторону бедра.

Шаг 1: выпад.

Задняя нога слегка согнута, передняя – согнута под углом 90 градусов, руки подняты в воздух, образуя с головой букву W. Таким образом, лопатки сведены вместе и опущены. Выставите руки впереди себя и постарайтесь тянуться вперед, как будто вы хотите что-то схватить. Спину держите прямо, вернитесь в исходную позицию.

Шаг 2: скручивание.

Верните торс в прямое положение. Руки по-прежнему находятся вверху. Повернитесь глубоко сначала налево, потом направо. Теперь выполните непрерывное скручивание тела слева-направо.

Шаг 3: растяжка.

Наконец, задняя нога должна почти касаться в колене земли, вы должны чувствовать растяжение через ягодицы. Поднимите тело, чтобы выйти из положения "выпад" и повторите с другой ногой. Выполните 5 повторений упражнения. Теперь вы готовы к тренировке.

Если же у вас есть еще немного свободного времени…

После выпада вперед выполняйте в течение 3 минут любой вид кардиоупражнения, которое позволит привести сердечный ритм к необходимому уровню. Если вы разогреете сердечно-сосудистую систему вместе с мускулами, остальная часть тренировки пройдет легче.

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка