SproLife🏆

​​Рацион на 1300 калорий

К/Б/Ж/У 1314/87/48/133 ЗАВТРАК Овсяноблин овсяные хлопья 30г, творог мягкий 0,1% 100г, банан 50г, сыр 20г (50%), 1 яйцо , молоко 1,5% 30г Смешать в блендере хлопья, 50г творога, 1 яйцо и молоко. Вылить смесь на раскалённую сковороду без масла. Убавить огонь. Жарить с двух сторон под крышкой. Для начинки: смазать блин оставшимся творогом, нарезать сыр и банан. КБЖУ: 405/33/14/35 . ПЕРЕКУС 1 яблоко 150г КБЖУ: 70/1/1/15 . ОБЕД 30г макарон, оливковое масло 5г, сыр 20г (50%), куриное филе 100г, приправа чеснок, базилик, соль, перец, черри 100г Отдельно огурец 150г Куриное филе отварить или потушить. Из остальных ингредиентов сделать пасту. Подавать с тертым сыром и нарезкой из огурца. ⠀ ПЕРЕКУС 2 Морковный салат морковь 150г, сыр 30г (50%), чеснок 1 зубчик, сметана 10% 40г Морковь и сыр натереть на тёрке, чеснок измельчить. Смешать все ингредиенты КБЖУ: 208/11/13/13 ⠀ УЖИН свекла вареная 200г, сметана 10% 60г, чеснок 3г, горчица 5г, хлеб 35г Свеклу натереть. Добавить раздавленный чеснок, горчицу, соль, сметану. + хлеб КБЖУ: 264/9/7/42 #кухня #рецепты #фитнесменю #пп

Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ