SproLife🏆

​​⁉️Тренировки и сон

Запишите себе на лбу большими буквами и повторяйте каждый день — оптимальная продолжительность сна для тех, кто занимается спортом, должна составлять не менее 8 часов в сутки, а лучше — от 9 до 11 часов. Теперь, когда вы знаете правильный ответ на вопрос, мы объясним, почему сон так важен.

Во-первых, во время сна организм восстанавливается. За время, проведенное в кровати, запускаются важные процессы, за счет которых вы ощущаете эффект от тренировок: мышцы расслабляются после полученной нагрузки, восстанавливаются и готовятся к новым подвигам. Сон — главное время для аминокислотного обмена, синтеза протеинов и высвобождения гормонов.

Во-вторых, если у вас есть такая возможность — не отказывайте себе в дневном сне. Он не должен заменять вам полноценный сон в темное время суток, но если вам удастся вздремнуть, то останется больше сил для трудовых и спортивных нагрузок.

В-третьих, сон должен быть продолжительным еще и потому, что он имеет четыре стадии. Каждая стадия несет свои задачи и невозможна без предыдущей, так чтo недосыпание может стать хроническим и ни о каких спортивных успехах не будет и речи.

«Сон колоссально важен для всех, а особенно для спортсменов и спортсменок! Спим так же, как и тренируемся, в одно и то же время, 7-8 часов, никак не меньше, а тем, кто хочет набирать мышечную массу, желательно еще пару часов в течение дня, предпочтительнее — после тренировки и обильного приёма пищи».

@SproLife #Фитнес #Мотивация