OstrovRusa ФИТНЕС

​Странно утверждать, что всем людям нужно тренироваться какое-то определенное количество дней в неделю.

⠀

Ведь мы все разные, у нас разная социальная жизнь, разные рабочие графики и разные окружающие условия.

⠀

Я веду к тому, что вы можете выбрать любую схему, которая вам удобна, как раз с точки зрения социума или ваших предпочтений.

⠀

Тогда вы сможете вписать тренировки в свою жизнь и не страдать, что не получается тренироваться.

⠀

И после того, как выбрали схему, нужно просто грамотно распределить силовую нагрузку, учитывая ее объем и интенсивность.

⠀

Это можно сделать и для любого количества тренировок в неделю.

⠀

Кто-то вообще убивается за 3 тренировки, а кто-то недорабатывает на 6-ти.

⠀

Это говорит о том, что в первом случае объем и/или интенсивность нагрузки чрезмерна, а во втором - недостаточна.

⠀

То есть проблема не в том, что первый человек тренируется 3 раза в неделю, а второй - 6 раз 😉

⠀

Проблема в неверно подобранной нагрузке.

⠀

Кому-то удобнее тренироваться 6 дней в неделю по полчаса, а кому-то 3 раза, но по часу.

⠀

Итак, самые распространенные варианты:

⠀

1️⃣ 1+1 - день тренируемся, день отдыхаем

⠀

2️⃣ 2+1 - делаем выходной после 2-х дней тренировок

⠀

3️⃣ 3+1 - делаем выходной после 3-х дней тренировок

⠀

4️⃣ Вариант с 4 тренировками с подстройкой под рабочую неделю:

⠀

✅ понедельник-вторник - тренировки;

✅ среда - отдых;

✅ четверг-пятница - тренировки;

✅ суббота и воскресенье - отдых

⠀

5️⃣ Вариант с 5 тренировками с подстройкой под рабочую неделю - с понедельника по пятницу тренируемся, потом 2 выходных

⠀

5️⃣ Вариант с 6 тренировками с подстройкой под рабочую неделю - с понедельника по субботу тренируемся, в воскресенье отдыхаем

⠀

6️⃣ Другие вариации уже индивидуальны и зависят от ваших предпочтений, окружающих условий, и в основном они крутятся вокруг того, в какие дни делать выходной или выходные.

⠀

Например, кому-то в субботу и воскресенье наоборот удобно потренироваться подольше, а вот в понедельник отдохнуть.

⠀

Вы сколько раз в неделю трените? 😉