OstrovRusa ФИТНЕС

Шейный отдел позвоночника (ШОП).

Упражнение 01. "Ошейник"

✅ Упражнение расслабляет напряженную шею

✅ Поочередно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки

✅ Его можно делать во время ФМ при сидячей работе в офисе

1️⃣ Сидя на стуле, обхватите шею кистями - большие пальцы спереди, остальные на задней поверхности шеи - как будто вы в ошейнике. Но не надавливайте большими пальцами на трахею и гортань

2️⃣ Удерживая пальцы на месте, медленно сгибайте и разгибайте шею вперед-назад, вправо-влево, делая задержку в крайних положениях примерно по 2-3 сек

3️⃣ В каждом направлении сделайте упражнение по 2-3 раза

4️⃣ Затем сместите кисти ниже (см.ролик) и повторите движения

5️⃣ Затем сместите кисти на трапециевидные мышцы (см.ролик) и повторите движения