Фитнес Гид

​​❓Что самое вредное в нашей жизни? Это очень серьезный вопрос.

🚼Мы нередко ищем вредные для здоровья ингредиенты в пище, стараемся исключать жареное, жирное, консервированное, искуственное. Но становимся ли мы значительно здоровее, переходя на более "натуральное" питание? Нет. Да, чем лучше ты питаешься, тем лучше себя чувствуешь, это правда. Но есть одна вещь, которая для нас гораздо вреднее неправильного питание.

✳️Гиподинамия - это недостаток движения. Мы слишком мало двигаемся, это факт. И даже если ты думаешь, что эта статья не о тебе - поверь, она о каждом из нас. Не так давно ученые выяснили, что для поддержания здоровья, чтобы уберечь его от недостатка движения, мы должны проходить в день 10 тысяч шагов, либо совершать эквивалентную работу. Проходишь ли ты минимум 8 км в день? Вряд ли) Я тоже нет.

⁉️Что будем делать? Начнем с самого простого и самого полезного, что можно себе представить - с добавления ежедневной утренней зарядки!

💯Одна только она способна изменить твою жизнь к лучшему. И речь не только о здоровье тела. Мозг работает лучше, настроение повышается, ты легко начинаешь шагать по жизни и достигать поставленных целей!

Как должна выглядеть идеальная утренняя зарядка?

1 ✅ Вначале разминаем суставы 5 минут;

2 ✅ Силовые упражнения 5 минут;

3 ✅ Взрывные упражнения 1 минуту - чтобы разогнать метаболизм;

4 ✅ Динамическая растяжка 4 минуты.

Всего 15 минут способны сделать твой день!

Возьмем пример простой зарядки:

1 ✳️ Повороты и наклоны головы, вращения рук в плечевых суставах, локтях, запястьях, вращение тазом, повороты корпуса, вращение коленей, голеностопных суставов. В каждую сторону по 10 раз;

2 ✳️ 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 прыжков с хлопком над головой, повторить 2-5 раз;

3 ✳️ 1 минута, а точнее 30 секунд и 30 секунд отдыха - приседания с выпрыгиванием, можно сделать выпрыгивания с разворотом или прыжки из стороны в сторону;

4 ✳️ 10 выпадов вперед с перемещением по комнате и задержкой в нижней точке на 3-5 секунд. Затем 10 раз кошка и верблюд, 10 раз боковые выпады и 1 минута планки!

⏸Вот и все! Делай ее сразу как проснешься. Эта супер-зарядка зарядит тебя на все сто!