Фитнес Гид

​​СКОЛЬКО ПИТЬ 💧 ВОДЫ?

🙉Часто слышу много заблуждений на эту тему, например:

1) Надо пить не меньше 2х литров чистой воды в день 🏊 (или 3-х... )

2) Кофе и чай ☕ не подходят для восполнения жидкости из-за наличия в них кофеина, ведь он мочегонный.

3) Лучше пить больше нормы, чем меньше нее.

🗣Сегодня я расскажу немного о воде в нашем организме.

Итак, сразу после рождения наше тело состоит на 75% из воды 👼, На 3/4! Можешь себе представить? Столько же воды, например, в рыбе.

💦 Через год мы становимся на 65% из воды, а сейчас в нас от 55 до 60%, то есть чуть больше половины! Если на весах ты видишь 60 килограм, то знай - 30 из них это вода, 10 трехлитровых банок воды)

💧 Если мы такие "водяные" - зачем пить еще воду?

Каждый день мы теряем 2-3 литра с потом, мочой и калом, eще около литра с дыханием. Все эти потери нам нужно возмещать, ведь последствия обезвоживания очень неприятны и опасны: плохое настроение, сухость кожи, снижение кровяного давления и ухудшение мозговой активности.  ❓Может просто пить побольше? Не совсем правильно: избыток потребления воды не менее опасен для нашего организма.

Старая рекомендация пить 8 стаканов воды в день изжила себя, потому что она не учитывает ни вес ⚓ человека, ни его образ жизни и физическую активность.

Более точные рекомендации потребления воды:

для мужчин 2,5-3.7 литров в день

для женщин 2-2,7 литров в день.

🥛Эту воду мы получаем не только в процессе питья самой воды:

1) Чай, кофе и другие безалкогольные напитки прекрасно восполняют недостаток воды в организме.

2) 1/5 часть необходимой воды мы получаем из пищи 🍳🍰🍏 (любая еда содержит воду)

❗️Кстати, ученые установили, что оптимальное потребление воды уменьшает риск возникновения инсульта, помогает при диабете и может снизить риск некоторых видов рака.

💯И, наконец, от достаточного количества воды в нашем организме зависит как мы себя чувствуем, как думаем и функционируем вообще!

🥤А вообще, пей тогда, когда испытываешь жажду, и все будет хорошо!

(маленький секрет для тренирующихся: взвешиваться до и после тренировки. Разницу в весе необходимо восполнять водой!)

Всем вкусных напитков и правильной 🍑 гидратации!