Фитнес Гид

🍱Меню на день, на 1550ккал.

🍴Завтрак:

408ккал, б-26,ж-15,у-42.5.

Тосты с яйцом и сыром.

Хлеб ржаной 100г.

Яйцо 2шт(маленьких).

Сыр легкий 40г.

Помидоры Черри 100г.

В хлебе вырезаем квадратики обжариваем на сухой сковороде , переворачиваем, вбиваем Яйцо, сыр, готовим под крышкой 10минут.

🍴Перекус:

305ккал, б-28,ж-8,8,у-35.

Творожная запеканка с вишней и йогурт Голубика 100г.

🍴Обед:

484ккал,б-32.2,ж-18.3,у- 51

Треска запечённая с лимоном 150г

Рис бурый 50г(сух)

Баклажан/перец/помидор/масло 100/100/50/ст.л

Овощи на гриле заправленные маслом.

🍴Ужин:

352ккал, б-38,ж-16.6,у-12.2

Куриное филе без масла жаренное 150г.

Салат с маслом 1ч.л

Авокадо/капуста/огурец/зелень 50/100/100/10г.

😋Всем приятного аппетита!