Фитнес Гид

⏺Однажды ехала в автобусе с одним плодовитым семейством из России 👪, в глаза бросилось, что все 7 человек имеют лишний вес. Почему? Ведь самым младшим 10-12 лет, неужели у всех проблемы с обменом веществ? Общение с этой семьей в течение дня дало мне исчерпывающие ответы.

1️⃣Первое, что бросилось в глаза - все члены семьи постоянно жевали. Они ели без остановки различные снеки 🍪 (орешки, семечки, сухарики, чипсы). Да, вроде бы по чуть-чуть, пара орешков тут, три сухарика здесь, чупа-чупс, а потом долька шоколада🍫. Но за сутки это просто колоссальное количество калорий!

2️⃣И второе - в еде все родные предпочитали более рафинированные и жирные продукты. То есть, самые калорийные. В чае сахар, на хлебе обязательно масло. Вместо вареной картошки выбирают картофель фри🍟, вместо вареного риса - жареный на большом количестве масла, куриной ножке они предпочитали свиные котлетки.

⏺Я думаю, ты поняла, почему жиреют эти дети и их родители. Они заложники своих привычек. Кому может нравиться ходить со спасательным кругом на животе?

Что ты можешь сделать сейчас, чтобы уже начать движение к стройному телу, какие привычки нужно изменить:

✅ Никаких бесконтрольных перекусов. Всегда осознавай момент принятия пищи (смотри на свою еду 👀). Это значит: кино отдельно - еда отдельно. Бросай привычку постоянно жевать, даже если это всего лишь семечки. 100 грамм орешков или семечек имеют около 500 калорий 😱, помни это.

✅ Наметь себе 3-5 приемов пищи и ешь только в них, начиная с нормальной (малообработанной) еды, позволяя сладости только на десерт. То есть сначала овощи, крупы 🍚 и мясо. И только в конце сладкое. Еще раз, никаких перекусов между ними!

✅ Отдавай предпочтение нерафинированной (более натуральной) и нежирной пище. Это значит, что курятина и говядина лучше баранины и свинины, Сладкий банан 🍌 лучше шоколадки или тортика. Жирные сладости вообще лучше свести к минимуму, в одном пирожном может быть треть твоей нормы калорий.

⏺Вот так. Эти три простые принципа могут дать тебе очень многое, хоть и, конечно, не всё.