Водки мне!

Постер:

Диета при нарушениях сна и сниженном настроении.

1. На ночь откажитесь от калорийной пищи, особенно содержащей животные жиры; 2. Исключите из рациона напитки с высоким содержанием кофеина и других тонизирующих веществ. Если не получается обойтись без кофе, то пейте либо декофеинированный растворимый, либо натуральный сорта Арабика. Чай лучше пить зелёный, например, Да Хун Пао, Те Гуань Инь; избегайте пакетированного чая. При возможности ходите на чайную церемонию или проводите её почаще для себя дома. 3. Пейте 1,5-2 литра воды в сутки, из них минимум 0,5 литра должно приходиться на гидрокарбонатную минеральную воду (Ессентуки 4, Боржоми и подобные). В счёт потребляемой воды не включаются чай, кофе и другие напитки; 4. Употребляйте продукты (или БАДы) содержащие омега-3 жирные кислоты;

5. Включите в диету продукты, в состав которых входит метионин (из него в организме образуется серотонин): a. Яйца куриные или перепелиные, куриное мясо; b. Фасоль, нут, чечевица и другие бобовые; c. Проросшие зёрна пшеницы, кукуруза; d. Орехи: грецкие, миндаль, арахис; e. Семена кунжута