Vinegar

Как перестать переставать и начать начинать... 📝

Сегодня мы затронем самую частую проблему, о которой все пишут, твитят и комментят везде и всюду - прокрастинация. Вылезает на свет это гаденькое существо только на одном из этапов процесса - в самом начале. Ведь тогда возникает ментальное сопротивление, нежелание погружаться в работу, и проблема в том, что преодолеть этот ментальный барьер довольно трудно.

📌 Техника Помодоро для борьбы с прокрастинацией.

Для начала, вот, как нужно применять Технику Помодоро на деле.

Шаг 1 – выберите одно конкретное задание, над которым вам нужно работать.

Шаг 2 – ставьте таймер на 25 минут. Как только пойдёт отсчёт, работайте как можно усерднее над этим заданием всё условленное время.

Шаг 3 - если вы на что-то отвлеклись, будь то звонок или сообщение, запишите это на листе бумаги и сохраните на потом.

Шаг 4 - когда таймер истёк, сделайте мини-брейк на 5 минут, а потом повторите процесс ещё три раза.

📌 После четырёх сессий Помодоро сделайте большой перерыв, и если хотите, то можно сделать всё ещё раз. Это очень простая, но также и очень мощная техника. Для многих она работает лучше всех других методов подавления прокрастинации. И причин такой эффективности на уме три.

Первая – она усиливает дисциплинарный аспект того, как долго вы работаете, потому что использован таймер. Очень важно действительно заводить тайме, когда используете эту технику.

Вторая – вы точно знаете, когда заканчивается ваша работа из-за фиксированного периода времени, и начать из-за этого становится проще.

Третья – тот самый лист бумаги, на котором вы пишете всё, на что отвлекаетесь. Он помогает разорвать связь между желанием отвлечься и самим актом отвлечения, потому что вы записываете всё на бумаге и двигаетесь дальше, без траты времени и внимания на сами отвлечения.

📌 Конечно, нельзя просто рассказать о технике и на этом закончить, поэтому есть ещё три совета, которые вы можете применить, чтобы эта техника работала ещё лучше.

1. Скомбинируйте Технику Помодоро с другими инструментами и методами, чтобы выжать из неё максимум.

2. Не бойтесь экспериментировать с временными интервалами, ведь 25 минут – не универсальная константа продуктивности, которая вбита нам в мозги.

3. Перед сессией Помодоро полезно будет применить концепт из мира кулинарии, под именем «mise en place», что значит «всё на своих местах». Убедитесь, что всё нужное под рукой, а всё ненужное убрано подальше.

(с) Томас Франк