Как перестать переставать и начать начинать... 📝
Сегодня мы затронем самую частую проблему, о которой все пишут, твитят и комментят везде и всюду - прокрастинация. Вылезает на свет это гаденькое существо только на одном из этапов процесса - в самом начале. Ведь тогда возникает ментальное сопротивление, нежелание погружаться в работу, и проблема в том, что преодолеть этот ментальный барьер довольно трудно.
📌 Техника Помодоро для борьбы с прокрастинацией.
Для начала, вот, как нужно применять Технику Помодоро на деле.
Шаг 1 – выберите одно конкретное задание, над которым вам нужно работать.
Шаг 2 – ставьте таймер на 25 минут. Как только пойдёт отсчёт, работайте как можно усерднее над этим заданием всё условленное время.
Шаг 3 - если вы на что-то отвлеклись, будь то звонок или сообщение, запишите это на листе бумаги и сохраните на потом.
Шаг 4 - когда таймер истёк, сделайте мини-брейк на 5 минут, а потом повторите процесс ещё три раза.
📌 После четырёх сессий Помодоро сделайте большой перерыв, и если хотите, то можно сделать всё ещё раз. Это очень простая, но также и очень мощная техника. Для многих она работает лучше всех других методов подавления прокрастинации. И причин такой эффективности на уме три.
Первая – она усиливает дисциплинарный аспект того, как долго вы работаете, потому что использован таймер. Очень важно действительно заводить тайме, когда используете эту технику.
Вторая – вы точно знаете, когда заканчивается ваша работа из-за фиксированного периода времени, и начать из-за этого становится проще.
Третья – тот самый лист бумаги, на котором вы пишете всё, на что отвлекаетесь. Он помогает разорвать связь между желанием отвлечься и самим актом отвлечения, потому что вы записываете всё на бумаге и двигаетесь дальше, без траты времени и внимания на сами отвлечения.
📌 Конечно, нельзя просто рассказать о технике и на этом закончить, поэтому есть ещё три совета, которые вы можете применить, чтобы эта техника работала ещё лучше.
1. Скомбинируйте Технику Помодоро с другими инструментами и методами, чтобы выжать из неё максимум.
2. Не бойтесь экспериментировать с временными интервалами, ведь 25 минут – не универсальная константа продуктивности, которая вбита нам в мозги.
3. Перед сессией Помодоро полезно будет применить концепт из мира кулинарии, под именем «mise en place», что значит «всё на своих местах». Убедитесь, что всё нужное под рукой, а всё ненужное убрано подальше.
(с) Томас Франк
Другие посты по теме...
LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰
Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔
Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus !
На нём - ежедневная сводка всех...
|
|
Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения.
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
И прочитать продолжение
|
|
Uzbek-MDK @uzmdk
Постановление о свадьбах в Узбекистане с 1 июля: что в нем будет
В Узбекистане с 1 июля может вступить в силу обсуждаемый сейчас проект Постановления, касающийся проведения торжеств. По сообщению членов Сената Олий...
|
|
Mash @breakingmash
Сколько стоит номер в Волгограде на два дня во время ЧМ 2018?
anonymous poll
15000 – 5K
👍👍👍👍👍👍👍 43%
30000 – 5K
👍👍👍👍👍👍👍 41%
5000 – 2K
👍👍👍 16%
👥 12481 people voted so far.
|
|
MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания?
anonymous poll
Нет – 952
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Да – 133
👍 12%
👥 1085 people voted so far.
|