Спроси врача - БАДология

Рацион женщины после 40 лет.

✅Отдавайте предпочтение здоровым жирам⠀

Жиры более калорийны в сравнении c белками и углеводами, но они необходимы вашему организму для поддержания высокого уровня метаболизма.⠀

Омега 3/60, лецитин.

✅Постный белок в течение всего дня⠀

Чтобы заставить метаболизм работать на вас, в каждый прием пищи вам необходимо включать определенное количество постного белка. Не принимая должного количества белка, вы будете чувствовать постоянный голод.⠀

Аминокислоты-спирулина,хлорелла, ПРОТИВИТИ.

✅Кальций как ключевой элемент здоровья⠀

Рацион женщин после 40 лет не обойдется без достаточного количества молочных и кисломолочных продуктов, а также минеральной коралловой воды с содержанием кальция в ионной форме по причине постепенного истощения костной массы.⠀

✅Трюки, которые помогут есть меньше⠀

Старайтесь сократить количество еды в порции с помощью тарелок и кружек меньшего диаметра, этот прием остановит вас от переедания. Если вы голодны, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Вероятно, вы могли принять жажду за позывы желудка на обед.⠀

✅Больше макроэлементов⠀

Растительная пища, обогащенная клетчаткой, витаминами и необходимыми вашему организму макроэлементами.⠀

Окружите мясо и гарнир цветными некрахмалистыми овощами: помидорами, брокколи, цветной капустой, салатом, зеленью, цуккини, грибами и зеленым горошком. Заполняйте половину порции богатыми клетчаткой низкокалорийными продуктами.⠀

✅Клетчатка — ваш самый лучший друг⠀

Чем больше клетчатки будет в вашем рационе, тем лучше. Это поможет вам сохранить молодость и стройность, заставит более эффективно работать пищеварительную систему и снизит уровень холестерина в крови.⠀

✅Держите уровень инсулина под контролем⠀

Нормальный уровень инсулина в крови поможет вам избежать увеличения массы тела (особенно вокруг живота).⠀

✅Какие углеводы в приоритете?⠀

Здоровые углеводы: ягоды, фрукты, хлеба из цельного зерна, гречневой лапши, пасты из твердых сортов пшеницы, фасоли, чечевицы и сладкого картофеля.⠀

✅Стакан воды за 20 минут до еды⠀

Возьмите за правило пить по стакану воды за 20 минут до приема пищи, это особенно важно делать по утрам. Вода, выпитая на голодный желудок, очищает кишечник и запускает пищеварительные процессы. Через 2 часа после еды, выпейте еще один стакан воды.⠀

#втему #после40