В поисках мудрости

​​📖 Физическая энергия

Наиболее важные ритмические процессы в нашей жизни принадлежат к разряду очевидных - это дыхание и еда. Дыхание является мощным средством саморегулирования - и для накопления энергии, и для глубокого отдыха. Удлинение выдоха например, приводит к появлению волны релаксации. Глубокое, плавное и ритмичное дыхание - источник энергии и концентрации внимания.

Второй важнейший источник физической энергии - еда. Пять - шесть приемов в день низкокалорийной и питательной пищи обеспечивают постоянный приток энергии. Важно потреблять продукты с низким гликемическим индексом. Необходимо избегать как чувства голода, так и чувства пресыщения.

Третий недооценный источник физической энергии - вода. Нехватка воды нарушает координацию движения и концентрацию внимания. Потеря воды приводит к повышению вязкости крови.

Четвертый источник энергии - сон. Даже небольшой недосып оказывает значительное влияние на силу, работу сердца, настроение и общий уровень энергии. Чем дольше, непрерывнее и позднее вы работаете ночью, тем больше ошибок вы допускаете и тем менее эффективна ваша работа. Много спать также вредно. Идеально 7-8 часов ночного сна. Для создания запасов физической энергии интервальные тренировки эффективнее тренировок с постоянной нагрузкой. Кроме того, они способствуют более эффективному восстановлению. Чтобы поддерживать полную мощность, следует делать перерыва каждые полтора- два часа.