Ёж за ЗОЖ! 💪🏃

Использовать ли пояс при силовых тренировках?

Тезисы "За":

— Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.

— Может увеличить результаты в упражнениях.

Тезисы "Против":

— Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.

— Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Аргументы «за»:

1. Исследование Миямото(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094) обнаружено если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

2. Эксперимент Кингма(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531) «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением»

Аргументы "против":

1. Пояс мешает обучению движениям (именно обучению). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

2. Пояс сделает вашу поясницу слабой. Пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации в этом регионе мышц.

Рекомендации Ника Нортона (http://breakingmuscle.com )

"Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите!"©

Полная статья на сайте FPA: https://fitness-pro.ru/biblioteka/tyazheloatleticheskiy-poyas-ispolzovat-ili-net.html