Ёж за ЗОЖ! 💪🏃

Что мешает нам похудеть? Как зафиксировать и удержать достигнутый диетой результат? Какие метаболические адаптации мешают сбросить вес? Вопросы-вопросики, а ответы-ответики в статье Ассоциации Профессионалов Фитнесса: http://fitness-pro.ru/biblioteka/metabolicheskie-adaptatsii-i-poterya-vesa.html статья длинная, и для усидчивых, увы :)

Практические рекомендации из статьи вот:

— Надо быть готовым к тому, что метаболические адаптации и гиперфагия, вызванные потерей веса, помешают сохранить достигнутые результаты, и запланировать контрмеры.

— Неприятные адаптации к потере веса можно ослабить участием в хорошо продуманных программах тренировок с отягощением, сокращением кардио-тренировок до минимально необходимого уровня и продуманной белковой диетой, которая позволит избежать серьезного дефицита калорий. В диете полезно делать перерывы, во время которых калории потребляют на поддерживающем уровне.

— Неприятные адаптации к потере веса ослабевают, если организм может получить больше энергии и набрать немножко жира. Поэтому сразу по окончании активной фазы похудения потребление калорий следует увеличить по крайней мере до поддерживающего уровня. Насколько именно увеличить, зависит от того, что для человека важнее: сохранить худобу или восстановить исходные скорость метаболизма и гормональный фон. В любом случае, быстрого прироста мышечной массы сразу после активной стадии потери веса ожидать не следует.