Ёж за ЗОЖ! 💪🏃

Что можно считать здоровым и здравым подходом к похудению:

— Контроль за съедаемыми порциями пищи любым удобным для вас методом: подсчет калорий, диета "Три кулака" или диета "Пятнашки", American Plate и т.д. В общем и целом это любой способ контролировать порции, следуя сбалансированному питанию. — Контроль за сбалансированным соотношениием основных макронутриентов (белков-жиров-углеводов), без явных перекосов в сторону одного из них. Кето-диета, lchf, БУЧ, "Кремлевская"/"Гречневая"/"Кефирная" диеты, вот это всё не здоровое и не здравое контролирование макронутриентов, особенно на "долгих" дистанциях.

— Разумное увеличение активности в течение дня. Дойти до метро пешком, а не на автобусе. Подняться на 5-ый этаж пешком. Подойти к коллеге и задать вопрос лично, а не звонить по телефону или писать в мессенджер. Подойдет любой способ, который увеличит вашу дневную активность.

— Регулярные посильные физические нагрузки. Бег, плавание, езда на велосипеде, силовые тренировки (современному человеку стоит отдать предпочтение именно им), единоборства и все, что доставляет вам удовольствие.

Что можно считать не здоровым и не здравым подходом к похудению:

— Голодание

— Рацион, который по калорийности ниже вашего базального уровня метаболизма

— Монодиеты или несбалансированные по макронутриентам диеты: кетодиета, lchf, диета по группе крови, диета "Малышевой", Дюкан, фруторианство и все то, что перечислено выше. Даже на "коротких отрезках".

— Полный отказ от конкретных продуктов: белый хлеб, макароны, пирожные, сало, сосиски (придумайте что-то своё)

— "Демонизирование" и отказ от определенного макронутриента: "углеводы — зло", "жиры сразу "откладываются" в адипоциты" и т.д.

— "Только #ПП ": полный отказ от фаст-фуда, обработанных продуктов, сладкого, соленого, кислого, острого, мучного, жирного, только необработанная пища и овощи, цельнозерновые продукты (и праноедение) — Чрезмерное увеличение дневной активности для б0льших энергетических затрат ("СЖЕЧЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ!"), без контроля за пищевым поведением и потребляемой пищей. Например: сознательно длительные и/или чрезмерно изнурительные тренировки (чтобы "сжечь калории", да), поиск видов более энергозатратных видов активности (вместо ходьбы на работу пешком — бежать на работу, вместо подъема по лестнице — взбегание по ней и/или спуск бегом), поиск более энергозатратных видов спорта и/или сочетание нескольких. Этот пункт наиболее явно указывает на возможные нарушения пищевого поведения, и возможно требует обращения к психологу.

— Детокс организма, чистка пищеварительной системы и других органов от "шлаков" и "токсинов"

— Навязчивое избегание высококалориных продуктов

Как видите здоровый и здравый подход к похудению включает в себя гораздо меньше пунктов, чем "не здоровый". Проверьте себя на наличие пунктов из "не здорового" списка. Не нашли? Отлично! Нашли? Стоит задуматься.