Ёж за ЗОЖ! 💪🏃

Вчера был на лекции замечательной Аси Казанцевой "Как спорт влияет на мозг", в Эрарте. Вот краткие тезисы из лекции которые я запомнил.

Когда человек "осознанно" двигается (занимается силовыми тренировками, бегает, быстро ходит), у него увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится глубоким, кровь насыщается кислородом и поступает в мозг гораздо быстрее, чем если бы вы лежали на диване. Это положительно сказывается на нервных клетках – к ним поступает намного больше кислорода и питательных веществ. В результате изменений, которые происходят на биохимическом, структурном и функциональном уровне, у человека улучшается память, внимание и развивается мышление. По мере увеличения интенсивности физической нагрузки, увеличивается и кровообращение всех артерией головного мозга, но лишь до определенного предела. Когда человек приближается к своему максимуму в ЧСС (частоте сердечных сокращений), начинают происходить интересные вещи. В общую сонную артерию по-прежнему поступает много крови, но после она делится на две ветви – одна, внутренняя артерия, снабжает кровью мозг, а вторая, внешняя сонная артерия, снабжает кровью язык, мышцы лица, кожу, оболочки черепа. По мере увеличения нагрузки в первую артерию поступает все больше и больше крови, а вторая, наоборот, начинает получать ее меньше. Это делается для того, чтобы мозг человека не перегревался. По этой же причине человеку намного легче бегать в жару, чем животным – у него лучше система теплоотведения. Исследования показывают, что циркуляция крови в головном мозге улучшается не только во время тренировки, но и в любое другое время, если в жизни человека есть регулярная физическая активность. Это связано с тем, что у спортивных людей сердечно-сосудистая система выносливее и "сильнее", а сердце за каждый удар отдает больше крови. Также во время физических нагрузок у человека меняется биохимическая структура мозга и в нем начинают образовываться новые капилляры, которые улучшают кровоснабжение мозга. Это происходит довольно быстро, изменения заметны уже после первой тренировки. Однако этот эффект быстро теряется, если перестать заниматься. Спортсмены, достигшие лучших результатов в кровоснабжении мозга, при прекращении занятий теряют то, что досталось им во время тренировок. В головном мозге тренирующегося человека происходит увеличение серого вещества в передней поясной коре, которая отвечает за регулирование кровеносного давления, сердечного ритма, а также участвует в выполнении его когнитивных функций, таких как мотивация, принятие решений и эмпатия. Для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Если выбирать между: недоспать час и побегать утром 10 км., и выспаться и побегать вечером 5 км. — приоритетнее второе. Разумеется речь о воздействии на мозг, т.к. сон для мозга более полезен, чем бег.

Если вы еще не знаете, кто такая Ася, и какие книги она написала, вот вам пара ссылок, обязательно почитайте их, они клевые. Как и Ася. :)

https://www.facebook.com/asya.kazantseva

https://www.who-could-think.com