Ёж за ЗОЖ! 💪🏃

В марте вышел новый документ от управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья относящемуся к департаменту здравоохранения США. Он посвящён он влиянию регулярных занятий какой либо физической активностью на здоровье.

Документ огромный, вот основные тезисы из него:

— Активность средне-высокой интенсивности улучшает качество сна за счёт уменьшения времени на засыпание и просыпаний по ночам. Так же может увеличить количество глубокого сна и уменьшить дневную сонливость.

— Единичный эпизод активности улучшает активность мозга на некоторый период времени. Это улучшение помогает организации, планированию, самоорганизации, контролю эмоций, восприятию, памяти, скорости восприятия, вниманию и учёбе.

— Регулярная физическая активность не только уменьшает риск клинической депрессии, но и снижает депрессивные симптомы как у людей с клинической депрессией, так и без.

— Регулярная физическая активность снижает тревожность, включая хроническую.

— Регулярная физическая активность так же улучшает воспринимаемое качество жизни. — Регулярная физическая активность позволяет легче выполнять повседневные задачи, такие как подниматься по лестнице или нести покупки из магазина. Людям в возрасте она позволяет уменьшить риск падений и получения связанных с этим травм.

— Даже одно занятие позволяет понизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину, улучшить сон, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции на весь день.

— Большие объёмы нагрузок средне-высокой интенсивности позволяют предотвратить или минимизировать набор веса у взрослых и поддерживать массу тела на здоровом уровне.

— Более физически активные женщины меньше набирают веса во время беременности, меньше шанса заполучить диабет беременной или послеродовую депрессию.

— Большие объёмы нагрузок уменьшают риск деменции и других расстройств.

— Регулярные нагрузки средне-высокой интенсивности уменьшают риск развития рака груди, толстой кишки, мочевого пузыря, эндометрия, пищевода, почек, легких и желудка.

— Регулярная физическая активность может предотвратить развитие, улучшить течение и уменьшить риск получить новые хронические болезни. Это касается таких вещей как остеоартрит, повышенное давление и диабет 2 типа.

Для пытливых и усидчивых — оригинал документа: https://health.gov/paguidelines/second-edition/report.aspx

За тезисы спасибо: https://necroz.livejournal.com/273713.html