Ёж за ЗОЖ! 💪🏃

Упражнения для реабилитации плеча

В Британском журнале по спортивной медицине за февраль 2018 года опубликована статья о назначении упражнений при реабилитации плеча.

Авторы обсуждали реабилитацию плечевого сустава у спортсменов видов спорта с движениями руками над головой. Отмечу интересные на мой взгляд выводы:

1. Исследователи рекомендуют упражнения, выполняемые с отведением плеча ниже 90 градусов – горизонтальные тяги, отжимания, шраги, отведения, сгибания и вращения плеча.

2. Учёные не нашли достаточно доказательств для назначения других упражнений – вертикальных тяг и жимов, упражнений для нижней части тела, ударов, бросков и других движений выше уровня плеча.

3. Эксперты в клинике назначают для реабилитации спортсменов не те упражнения, которые рекомендуются на основе научных исследований. Спортсменам нужно после реабилитации вернуться к тренировкам и соревнованиям, а это невозможно без выполнения упражнений из пункта 2.

Авторы статьи предлагают при реабилитации после травмы плеча:

Начать с упражнений с отведением плеча ниже 90 градусов и ориентируясь на состояние спортсмена, постепенно включать упражнения выше уровня плеча с низкой скоростью движения. На завершающем этапе планируются броски, удары и плиометрические упражнения.

Источник: http://bjsm.bmj.com/content/52/4/231

Автор перевода Сергей Струков