БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

​ВАЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! Как донорство влияет на тренировки

В данной статье мы немного сузим тему донорства и не будем рассматривать, как повлияет на выносливость пожертвование правой почки, сердца или ноги. Рассмотрим, что случается с работоспособностью, когда мы становимся донором крови. Среди бегунов таких немало, но тема эта вообще не освещена. Пришла пора исправить недостаток.

В среднем, во время процедуры сдачи крови откачивают примерно 10% от общего объема крови, естественно, со временем, восстанавливаясь. Кровь участвует в транспортировке кислорода к работающим мышцам, поэтому снижение количества эритроцитов не может не сказаться на доставке кислорода. Не так давно смотрели влияние откачки крови на работоспособность велосипедистов. Семь спортсменов регионального уровня проводили испытания в течение 42 дней. В первых двух испытаниях оценивали текущий уровень работоспособности. После этого у каждого из них откачали по 470 мл крови. Следующие пробные нагрузочные тесты они выполнили через 24 часа, 7 дней, 21 день и 42 дня. Во всех тестах измеряли общую мощность педалирования, потребление кислорода, и вклад аэробных и анаэробных источников энергообеспечения. Стоит добавить, что сам тест состоял из 4-минутного заезда на велосипеде. Ключевой вывод исследования состоял в том, что средняя мощность у велосипедистов снизилась, и снижение составило через 24 часа, 7 дней и 21 день 7%, 6% и 4% соответственно. Также снизился и вклад аэробного источника - на 5% спустя 24 часа и на 4% спустя неделю и три недели. Честно признаться, выводы не выглядят неожиданными. Кровь - переносчик кислорода. Так что удаление крови снижает выносливость, добавление (распространенный раньше допинг кровью) ее увеличивает. Но что больше всего удивляет - то, что целый месяц работоспособность остается сниженной практически на 4% - это очень много, даже для спортсменов среднего уровня. Практические рекомендации

Если вы все же являетесь донором, то следует учесть следующие моменты.

Идеальное время для этой процедуры - межсезонье - после летних стартов - октябрь и ноябрь. Это даст немного времени восстановить число эритроцитов, прежде чем начнутся серьезные тренировки. Если вы сдаете кровь в другое время, специалисты рекомендуют делать это не ближе, чем за три месяца до главного старта. И последний совет (самый банальный) - после процедуры сдачи крови акцентироваться на железосодержащих продуктах. Также можно дополнительно принимать по 15 мг железа в день