БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

БЕГОВАЯ МЕХАНИКА

СТАРТ КУРСА уже в ПОНЕДЕЛЬНИК

...

Что может быть элементарнее бега, думает каждый из нас. Просто зашнуровать кроссовки и вперед. Но есть в этом деле подводные камни. Ваша техника бега и сам стиль передвижения определяется силой отдельных мышц, их гибкостью, подвижностью в суставах и закрепившихся паттернах движения. Когда мы говорим о правильной технике бега, мы обращаем внимание на:

✅Способность бежать долго, без боли и травм;

✅Способность бежать с той же скоростью, но с меньшими усилиями.

Простыми словами, чем совершеннее наша техника, тем легче нам бежать, особенно на фоне накапливающейся в конце дистанции усталости. Вот основные моменты, от головы до пальцев ног, на которые мы обязаны обращать внимание. 🔥Голова

Не стоит думать, что бег - это только попеременная перестановка ваших ног. Технику бега нужно совершенствовать, начиная с положения головы. Неправильным является взгляд вниз во время бега, смотрите перед собой. Не откидывать голову назад и не наклонять ее вперед даже при сильной усталости. Знайте, что правильное положение головы помогает контролировать правильную осанку.

🔥Плечи

Многие из нас ходят по улице и сидят за офисным сгорбившись, но во время бега необходимо расправлять плечи. Нужно отвести их назад, представив, что вы пытаетесь зажать какой-то предмет между лопатками. Плечи работают независимо от корпуса и ног, и работают вместе с руками им в противовес. Когда мы выносим вперед правую ногу, левое плечо также выносится вперед. По мере накопления усталости многие, даже профессиональные бегуны, начинают зажимать свои плечи и поднимать их вверх. Это моментально ломает всю картину, зажатость передается через корпус к ногам и скорость бега снижается. Плечи должны быть максимально опущены вниз и при этом расслаблены. При возникновении напряжения стоит встряхнуть руками вдоль туловища, это помогает снять напряжение и восстановить правильную работу плеч и рук. 🔥Руки

В беге, вопреки распространенному мнению, руки являются ведущими, а ноги ведомыми. Попробуйте быстрее работать руками - ноги тут же откликнутся! Угол в локтях должен быть 90 градусов или меньше. Хорошо, когда у вас большая амплитуда движения в локтевом суставе. Руки должны работать вдоль туловища, отведение их в сторону - серьезная ошибка, в таком положении руки не задают необходимый импульс движения. Так же стоит отметить, что кисти не должны пересекать воображаемый центр тела.

🔥Корпус

В большинстве видов спорта наш корпус - это центр, откуда исходит вся сила и через который передаются двигательные импульсы от рук к ногам. Корпус должен быть очень стабильным, упругим, с сильными мышцами, хорошо передавать импульс, но в тоже время чрезмерно не скручиваться. 🔥Бедра

Полноценный вынос вперед и отведение бедра назад зависит от подвижности в тазобедренных суставах и силы мышц, особенно ягодичной. При неполноценной амплитуде в этих суставах мы неспособны полностью раскрыть свой потенциал. 🔥Голень

Рекомендуется ставить голень перпендикулярно беговой поверхности. Если бегун ставит стопу перед центром тяжести тела, угол получается неправильным и это в перспективе может привести к травме. Так же, только правильная позиция голени приводит к тому, что лодыжка, коленный сустав и бедро одновременно поглощают ударную нагрузку и накапливают энергию упругой деформации, помогающую более легкому отталкиванию. 🔥Стопы

Считается, что самым идеальным вариантом постановки стопы является приземление на центр. Бег высоко на передней части стопы, как и жесткое приземление на пятку создают повышенный риск травматизма. В то же время нужно следить за тем, чтобы стопа приземлялась как можно ближе к центру тяжести тела, во всех проекциях

Если вы хотите найти свою, идеальную технику бега, то курс БЕГОВАЯ МЕХАНИКА вам в этом поможет.

20 августа начинаем

Регистрация здесь http://rocketscienze.tilda.ws/mechanika

Вопросы в комментах