БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

​Как сочетать низкогорье и среднегорье в своей подготовке?

В очередной рубрике #естьвопросбудетответ наш подписчик интересуется вариантами подготовки в условиях среднегорья. Вот как звучит его вопрос: "Вы писали, помню о тренировках на среднегорье. Я заехал отдыхать на Розу Хутор, ~600 м. Над уровнем моря, Тут все хорошо, относительно не сильные перепады до Кр Поляны, бегай не хочу. Но рядом с отелем подъемник на горную олимп. Деревню, где уже 1170 м. Вопрос: есть смысл подниматься выше и тренироваться там, если после все равно придется спускаться на 600 и митохондрии все равно не образуются на 1200? Или организм все равно будет адаптироваться как то к 1100 м?"

Замечательный вопрос, спасибо. Погрузимся в современные научные исследования применительно именно в описываемому методу, игнорируя пока все остальные варианты тренировок на высоте. Для полной безопасности использования тренировок на высоте при проживании внизу был изобретен метод повторных спринтерских тренировок в гипоксии. Этот метод не поднимает гемоглобин, то есть то, что большинство спортсменов ждут от гор. НО! Этот метод спринтов в гипоксии работает по другим принципам. Он улучшает локальную мышечную выносливость без перегрузки сердечно-сосудистой системы, а именно, имеет благоприятный эффект с позиций: * Роста запасов миоглобина в рабочих скелетных мышцах. * Стимулирование ангиогенеза (рост капиллярной сети в скелетных мышцах) * Улучшение способности выполнять повторные ускорения * Тенденция к улучшению МПК

Все эти эффекты имеют обширную доказательную базу и внедрены в практику не только спортсменов циклических видов спорта, но и среди игровых видов спорта.

Как выполнять?

Частота - 2-3 тренировки в неделю на высоте

Продолжительность - около 60 минут, включая разминку и заминку.

Интенсиность спринтов - максимальная

Интенсивность отдыха между спринтами - пассивный отдых.

Выполнять 3-4 серии по 4-5 повторов по 4-15 секунд интервалов, отдых между спринтами не более 30 секунд. Отдых между сериями - 3-5 минут. Те, кто поедет в следующий раз тренироваться в горы - берите этот метод на вооружение! Напишите в комментах, а как вы переносите тренировки на высоте?