БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

Мы стараемся каждый понедельник отвечать на ваши вопросы в рубрике #естьвопросбудетответ На этот раз он звучит следующим образом: "Хотелось бы послушать насчет пульса при беге. Если пульс выше 170, страшно ли это и что делать, чтобы его снизить?"

Тема высокого пульса очень актуальна для начинающих бегунов, а непрерывные страшилки в интернете об ужасах от бега на высоком пульсе многих загоняют в тупик. Отчасти это правда, но лишь отчасти.

Сердце - это насос, который качает кровь и кислород к мышцам, чтобы те производили определенную работу для продвижения нас вперед. Чем быстрее мы бежим, тем выше энергозатраты и тем выше потребность в кислороде. И наш насос (сердце) начинает активнее качать кровь к мышцам. Наше сердце является универсальным индикатором состояния всего организма. Сердечный ритм (пульс) и вариабельность сердечного ритма показывают, что происходит у нас внутри. Чем выше пульс, тем большую нагрузку и стресс испытывает организм. Но рассуждать о том, какой пульс является конкретно для вас критичным, а какой вполне рабочим бессмысленно без определения своих энергетических зон и привязанных к ним пульсовых границ. Когда в интернете специалисты пишут универсальные рекомендации - "Бегайте восстановительные кроссы на пульсе 120-140, эта зона также оптимальна для жиросжигания", или "Не бегайте с пульсом выше 180". Откуда они берут эти цифры? Или они думают, что все мы клоны и у нас все цифры должны совпадать? Есть множество примеров, когда даже молодые опытные бегуны не могут разогнать пульс выше 170. При цифре 180 они упадут в конвульсиях. Другой пример - один из самых титулованных спортсменов России даже восстановительные кроссы бегал на пульсе 150-160, что не мешало ему много раз становиться чемпионом страны. Вывод - сами по себе показания пульсометра малоинформативны. Наш организм работает немного по- другому.

Мы уже писали, что у каждого из нас три больших энергетические зоны. И тренировка в каждой зоне имеет свой уникальный тренировочный эффект, а также оптимальное время нахождения в этой зоне. И найти точно эти зоны кроме как в лаборатории, достаточно сложно. Есть, конечно, более простые способы, но они менее достоверны.

И именно после лабораторных тестов у нас на руках информация о том, где наши границы энергетических зон в пульсовом выражении. Все очень просто - после исследования мы получаем цифры - значение пульса Х - граница между первой и второй зоной, Y - граница между второй и третьей. Имея эти данные и хорошего тренера - можно с большой долей вероятности составить работающий для вас план - 1-2 развивающих тренировки в неделю, остальные - восстановление, силовые или развитие других физических качеств.

Но если абстрагироваться от индивидуальных особенностей, то все таки, для начинающих бегунов пульс выше 170 не стоит разгонять чаще пары раз в неделю продолжительное время. Не проблема выполнять короткие ускорения с хорошим отдыхом по 100 м, где пульс сначала разгоняется, потом опускается. В таком случае вашему сердцу мало что грозит. Другое дело бежать на высоком пульсе продолжительное время. Доза стресса в этом случае будет гораздо выше и риск перегрузки тоже возрастет. Что же касается вопроса о снижении пульса, то он невероятно банален - простой бег постепенно раскачивает сердечную мышцу, увеличивается емкость левого желудочка и пульс снижается. То есть ответ на ваш вопрос - для снижения пульса нужны время и тренировки. Однако, у каждого человека есть генетический предел растяжения сердечной мышцы и поэтому, предсказать, насколько тот или иной спортсмен сможет улучшить свой пульс, не представляется возможным.

✅Хотите получить ответ на ваш вопрос? Задайте его в комментариях под этим постом.А еще ставим лайки. Это тот критерий, по которому мы видим вашу активность.