БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

3126
14 Авг 2018

Мы стараемся каждый понедельник отвечать на ваши вопросы в рубрике #естьвопросбудетответ На этот раз он звучит следующим образом: "Хотелось бы послушать насчет пульса при беге. Если пульс выше 170, страшно ли это и что делать, чтобы его снизить?"

Тема высокого пульса очень актуальна для начинающих бегунов, а непрерывные страшилки в интернете об ужасах от бега на высоком пульсе многих загоняют в тупик. Отчасти это правда, но лишь отчасти.

Сердце - это насос, который качает кровь и кислород к мышцам, чтобы те производили определенную работу для продвижения нас вперед. Чем быстрее мы бежим, тем выше энергозатраты и тем выше потребность в кислороде. И наш насос (сердце) начинает активнее качать кровь к мышцам. Наше сердце является универсальным индикатором состояния всего организма. Сердечный ритм (пульс) и вариабельность сердечного ритма показывают, что происходит у нас внутри. Чем выше пульс, тем большую нагрузку и стресс испытывает организм. Но рассуждать о том, какой пульс является конкретно для вас критичным, а какой вполне рабочим бессмысленно без определения своих энергетических зон и привязанных к ним пульсовых границ. Когда в интернете специалисты пишут универсальные рекомендации - "Бегайте восстановительные кроссы на пульсе 120-140, эта зона также оптимальна для жиросжигания", или "Не бегайте с пульсом выше 180". Откуда они берут эти цифры? Или они думают, что все мы клоны и у нас все цифры должны совпадать? Есть множество примеров, когда даже молодые опытные бегуны не могут разогнать пульс выше 170. При цифре 180 они упадут в конвульсиях. Другой пример - один из самых титулованных спортсменов России даже восстановительные кроссы бегал на пульсе 150-160, что не мешало ему много раз становиться чемпионом страны. Вывод - сами по себе показания пульсометра малоинформативны. Наш организм работает немного по- другому.

Мы уже писали, что у каждого из нас три больших энергетические зоны. И тренировка в каждой зоне имеет свой уникальный тренировочный эффект, а также оптимальное время нахождения в этой зоне. И найти точно эти зоны кроме как в лаборатории, достаточно сложно. Есть, конечно, более простые способы, но они менее достоверны.

И именно после лабораторных тестов у нас на руках информация о том, где наши границы энергетических зон в пульсовом выражении. Все очень просто - после исследования мы получаем цифры - значение пульса Х - граница между первой и второй зоной, Y - граница между второй и третьей. Имея эти данные и хорошего тренера - можно с большой долей вероятности составить работающий для вас план - 1-2 развивающих тренировки в неделю, остальные - восстановление, силовые или развитие других физических качеств.

Но если абстрагироваться от индивидуальных особенностей, то все таки, для начинающих бегунов пульс выше 170 не стоит разгонять чаще пары раз в неделю продолжительное время. Не проблема выполнять короткие ускорения с хорошим отдыхом по 100 м, где пульс сначала разгоняется, потом опускается. В таком случае вашему сердцу мало что грозит. Другое дело бежать на высоком пульсе продолжительное время. Доза стресса в этом случае будет гораздо выше и риск перегрузки тоже возрастет. Что же касается вопроса о снижении пульса, то он невероятно банален - простой бег постепенно раскачивает сердечную мышцу, увеличивается емкость левого желудочка и пульс снижается. То есть ответ на ваш вопрос - для снижения пульса нужны время и тренировки. Однако, у каждого человека есть генетический предел растяжения сердечной мышцы и поэтому, предсказать, насколько тот или иной спортсмен сможет улучшить свой пульс, не представляется возможным.

✅Хотите получить ответ на ваш вопрос? Задайте его в комментариях под этим постом.А еще ставим лайки. Это тот критерий, по которому мы видим вашу активность.

Другие посты по теме...

Telegram Movies Telegram Movies @Kinolovers
Во время Второй Мировой войны молодую учительницу Еву эвакуируют из находящегося под постоянными авианалетами Лондона вместе с ее воспитанниками. По дороге им встречается странный сумасшедший, твердящий одни и те...
Money HUB Money HUB @maneyhub
​​Курс BitCoin: 8299💰 Мы живем в постоянно меняющемся мире, а в бизнесе способность к изменениям есть основа выживания. Бак Роджерс 👨‍💻 Курс Python за 3 Месяца СКАЧАТЬ 📍 Хакеры атаковали серверы Олимпиады во время...
Popcorn Time🎬 Popcorn Time🎬 @popcornkino
Пила 5 Режиссер: Дэвид Хэкл В главных ролях: Тобин Белл, Костас Мэндилор, Скотт Гордон-Паттерсон, Бетси Расселл, Джули Бенц, Миган Гуд, Марк Ролстон, Карло Рота, Грег Брайк, Лаура Гордон Марк Хоффман становится одним...
Укол вилкой Укол вилкой @vilki_channel
Итак, зачем же нужен ещё один ресурс об изрядно заезженной ныне теме арбитражных ситуаций в букмекерстве или, более привычных нашему слуху, вилках? Дело в том, что та информация, которая находится в открытом доступе,...
Restosnob Restosnob @restosnob
Друзья, многие из вас спрашивали, когда будет следующий «антиснобский» ужин. Мы с Мариной решили сделать перерыв на время проведения чемпионата, но ближе к середине июля обязательно вернёмся с новостями и анонсами!...