БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

Насколько с возрастом снижается восстановление?

От нашего подписчика для рубрики #естьвопросбудетответ прилетел вопрос: "Насколько с возрастом замедляется восстановление?". Отвечаем.

Если брать за основу общение с 40-50 летними атлетами с большим тренировочным стажем, то почти все субъективно почувствовали снижение скорости восстановления после 40 лет. Но большинство из этих спортсменов и тренироваться стали намного меньше, чем еще лет 10-15 назад. И по результатам они также откатились назад. Поэтому четко установить, связано ли снижение скорости восстановления с возрастом, или с уменьшением объемов и интенсивности тренировок, сложно понять. Вопрос напоминает рассуждения о курице и яйце. Очень сложно даже с точки зрения науки найти ответ на этот вопрос. Для этого необходимо было бы активно гонять группы добровольцев на протяжении 10-15 лет, чтобы увидеть динамику восстановления по годам. Но на практике это с трудом осуществимо. Вопросов нет, что ближе к 60-ти годам уже нет той быстроты, силы и скорости восстановления. Но как насчет 40-летних спортсменов? Так ли они быстро восстанавливаются, как молодые?

Journal of Strength and Conditioning Research провел исследование, где сравнивалась группа 22-х летних спортсменов и группа 47-летних. Они выполняли в неделю суммарно не меньше 2,5 часов силовой работы. Не так важно, что исследования проводились не на бегунах, так как нас в первую очередь интересует именно скорость восстановления.

В качестве контрольного упражнения было выбрано разгибание ног в тренажере и при этом проводились биохимические замеры сразу после тренировки и спустя 48 часов. Удивительно, но молодые спортсмены не продемонстрировали более быстрого восстановления, чем возрастные. Да, силовые показатели у молодых были выше, но нас-то интересует не этот параметр. Маркеры стресса, воспаления, субъективные болевые ощущения совпадали в обеих группах в течение первых двух суток после тренировки. Кстати, автор этого поста и в 20 лет испытывал регулярное чувство утомления, тяжелых ног, разбитости на следующий день после ударной тренировки. Спустя 13 лет ощущения не поменялись. Слишком субъективно, но этот субъективизм подкреплен, наконец, вышеописанным исследованием. Так что, довольно сложно назвать ту грань или черту, переступая через которую, спортсмена уже можно назвать старым. Вмешивается далеко не только возраст. Играют большую роль и образ жизни, и культура писания и восстановления, и психологическое здоровье (отсутствие стрессов). P.S. В нашем инстаграм сегодня собираем все ваши пожелания о будущих темах для постов и прямых эфиров. Переходите по ссылке и расскажите, что интересует именно вас https://www.instagram.com/rocketscienze/