БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

3301
14 Авг 2018

СВЯЗЬ возраста и выносливости. Рассказывает Евгений Пищалов: В наше время никого не удивить 40-летним "Железным человеком" , который проходит дистанцию быстрее, чем 8 часов.

В ультратрейлах часто доминируют спортсмены, кому далеко за 30. На практике мы видим то, что с возрастом абсолютная выносливость не только не падает после 30, но даже выходит на свой пик. Но еще в советское время спортсмен после 30 считался глубоким стариком и уже после 26-28 лет не включали в состав сборной.

В последний месяц получил такое же подтверждение и на собственном примере. К концу месяца после зимнего антирежима и антитренировок приступил с 1-го апреля к тренировкам. Первая тренировка показала, что в такой отвратительной форме не был уже лет 10. И что же - уже через 3 недели пробежал в рабочем режиме 10 км по 3:15 мин/км. Тут уместно было бы употребить выражение "Мастерство не пропьешь", но я хочу обратиться к науке и объяснить, почему 30+ спортсмены могут выдавать невероятные результаты в видах спорта с проявлением чистой выносливости. Преимущество возрастного спортсмена - способность проявлять более длительный аэробные усилия наравне с молодыми и горячими спортсменами, несмотря на уже не такие интенсивные и профессиональные тренировки. В моем случае общая интенсивность тренировок стала гораздо ниже, чем 10 лет назад, но это никак не сказалось на общей выносливости. Длительный кроссы и темповый бег я могу выполнять при той же интенсивности, что и раньше! Объясняется это тем, что у меня (да и у многих спортсменов с такой же базой) за плечами десятки тысяч километров, и сотни тысяч беговых шагов. Все это создало идеально налаженную работу между мозгом и мышцами. Нервные импульсы со скоростью пули достигают необходимых мышечных волокон и заставляют их сокращаться. После тысяч километров система доставки кислорода также стала отточенной.

Другими словами, большой стаж оптимизирует все процессы, участвующие в продвижении нас вперед, снижая энергозатраты. Сейчас мой МПК в районе 70, ниже, чем лет 10 назад. То есть,у меня молодого мощность двигателя, если сравнивать с машиной, была выше, но эффективность работы была тогда не столь высока, как сейчас. И даже снижение объема не сильно скажется на моей выносливости, так как этот объем уже сделал свое дело и дальнейший его рост становится контрпродуктивен. Если я хочу развиваться, нужно искать другие способы и точки приложения - оптимизация распределения нагрузки, рост общей интенсивности, повышение силы и мощности т .д. Вообще, серьезное падение результатов с возрастом, прежде всего, ассоциировано с падением силы, мышечной массы и снижением гормонального фона. Ну не любят у нас бегуны силовые тренировки, а если кто-то и делает, порой сложно назвать это полноценной силовой. Выносливость стоит особняком, и тренировка силы и улучшение качества мышц - непростой процесс требующий определенных умений и навыков. Двухразовые тренировки в неделю решат проблему для спортсменов после 30. Восстановится сила, поднимется гормональный фон и снижение результатов можно остановить на несколько лет, легко. И даже наоборот - вполне можно добиться прогресса в результатах. Что мы и видим на примере ультрадистанций.

Чувствуете больше сил с каждым годом? 🚀ДА, сейчас я в лучшей форме, чем в свои 20

🏝Вот уж нет, сил гораздо меньше и хочется полежать

Другие посты по теме...

redbull redbull @RedBullChannel
После разгрома Франции со счетом 7:0 на старте турнира сборная России встретится с австрийцами. Смотрите прямую трансляцию в 13:30 на Первом канале или онлайн: www.1tv.ru/live Первый канал в Телеграме - https://t.me/FirstChannel1tv ...
Дизайн Человека - Your Human Design Дизайн Человека - Your Human Design @YourHumanDesignRu
после Ливинга за чашкой чая и обсуждением нового совместного проекта с Питерскими друзьями. Позже раскроем все карты😉✌️⚛️
💼 КриптоКейс 💼 КриптоКейс @cryptocases
Фальшстарт биткоина Друзья, если посмотреть на графики по битку за последний год. То вырисовывается примерно следующая картинка.... Для того чтобы биткоин полетел в верх, к отметке 10К$ и выше, ему необходимо опуститься...
внеклассное чтение внеклассное чтение @noschool_read
​​"Американская мечта" Есенина В 1922 году Сергей Есенин женился на американке Айседоре Дункан, хотя сам говорил только на русском, а Айседора говорила только на английском. Есенину 26 лет, Айседоре 44 года. Но языковой...
Реанимация 🚑 Реанимация 🚑 @reanimatehistory
Немного юмора. Жил, был на одной подстанции старший доктор, много лет читал он карты бригад линейно-выездных и записывал их мысли умные в журнальчик. Он перед вами. Что бригады в картах пишут - Со слов больной она...