БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

🎄Связь прироста нагрузки и риска получить травму

Рубрика понедельника - #естьвопросбудетответ

Вопрос от Николая: "Как избежать травмы при подготовке к соревнованиям". Николаю спасибо за вопрос, он действительно актуальный.

Полностью на него ответить в одной статье не представляется возможным, поэтому подробно разберем один из главных факторов, влияющих на риск травматизма - резкое увеличение нагрузки. Не просто так специалисты советуют увеличивать нагрузку постепенно. Если раньше интуитивно понимали, что резкое увеличение нагрузки в разы повышает риск не только травматизма, но и перетренированности, то сейчас учеными установлены точные цифры.

Так вот, если взглянуть на график, то риск получить повреждение минимален, и равен около 8%, если мы добавляем в нагрузке не больше 10% в неделю.

В остальных случаях, начиная уже с 15% увеличения, риск травмы резко возрастает. Поэтому практический совет выглядит довольно просто: прирост нагрузки должен составлять 10% в неделю максимум, тогда шанс избежать травмы минимален. P.S.🙏Спасибо огромное за такое большое количество фоток.