БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

🚀Периодизация нагрузки и восстановления🚀

В мире спортивной науки цикл тренировочного стресса и восстановления называется периодизацией. В случае физического стресса - это стимул, а именно поднятие тяжелых весов. Стресс временно делает нас слабее. Вспомните, какие ослабленные наши руки после хорошей силовой серии или как тяжело нашим ногам после серии забеганий в гору. Но если после тренировочного стресса мы даем телу время на восстановление, оно приспосабливается и становится сильнее, позволяя нам в будущем уже более комфортно переносить подобную же нагрузку. Вообще, этот цикл выглядит следующим образом:

- выбираем мышцу, группу мышц или какое либо качество;

- подвергаем его стрессу;

- даем мышце, группе мышц или качеству восстановиться и адаптироваться;

- повторить - в следующий раз вы сможете выдержать более высокую нагрузку при тех же ощущениях.

Спортсмены мирового уровня мастера в прокручивании этого цикла. На микроуровне это выглядит как чередование тяжелых дней, и восстановительных. Элитные спортсмены сосредоточены на восстановлении не меньше, чем на тренировках. Для них режим, сон и правильное питание - такой же необходимый фактор прогресса, как и концентрированные тренировки. На макроуровне, элитные атлеты могут чередовать месяц тяжелых тренировок с восстановительной неделей. Их сезон распределен так, чтобы они всего несколько раз в году были на пике формы, после которых идет период физического и психологического восстановления представляют собой постоянное противостояние между стрессом и восстановлением. Тот, кто не сможет поймать баланс между стрессом и восстановлением, может перегореть из-за избыточного стресса и недостаточного восстановления или выйти на плато, когда стресса недостаточно, а восстановления избыточно. И только тот, кто ловит этот баланс, может рассчитывать на долгосрочный прогресс.