Вроде неплохо справляюсь

Профессор рассказал как каждая из этих вещей влияет на сон и посоветовал мне:

☕️ Не употреблять кофеин позже, чем за 6 часов до сна, напомнив при этом, что кофеин содержиться не только в кофе и чае, но в прохладительных напитках, сладостях и лекарственных препаратах.

🍷 Не употреблять алкоголь позже, чем за 4 часа до сна. Алкоголь — депрессант и понижает уровень энергии, что и правда может помочь уснуть быстрее, но стоит учитывать также и процесс усвоения алкоголя организмом, который может помешать выспаться. Например, тот факт, что алкоголь обезвоживает, после пьянки всегда хочется пить, а потом, как результат, приходится просыпаться, чтобы сбегать в туалет. 🍔 Не есть плотно позже, чем за 3 часа до сна и не устраивать ночной дожор. Что, как и когда мы едим тоже может влиять на эффективность и качество нашего сна. Не есть за несколько часов до сна надо, чтобы отрегулировать уровень энергии в организме. Сразу после еды и в процессе её переваривания он повышается, это может помешать заснуть.

🥊 Заниматься физической активностью хотя бы по 30 минут трижды в неделю. После физической активности уровень энергии в организме повышается, поэтому лучшее время для занятий спортом — это утро, день или ранний вечер. Прямо перед сном занятий спортом лучше избегать. 🌟Выполнять упражнения для дыхания и расслабления тела во время засыпания. Там целая система, что именно надо делать — расскажу о ней чуть позже.

💊 Быть осторожнее с приёмом снотворного и успокоительного и принимать их только тогда, когда в этом действительно есть необходимость.

Профессор попросил меня эту неделю соблюдать хотя бы несколько из этих рекомендаций. Я выбрала не злоупотреблять кофеином и алкоголем и не есть на ночь. Я бы ещё выбрала занятия спортом, но сейчас у меня перерыв в тренировках — вернусь к ним как раз в течение нескольких недель, тогда и эту рекомендацию буду выполнять. Я как раз занимаюсь 3 раза в неделю по утрам, хожу на бокс и просто качаю железо в качалочке.