Push Yourself

Персональная программа: 2 дня full body + периодизация

Это не реклама! Просто последние 4 недели занимаюсь по новой программе от @pushyourself , которая мне ну очень нравиться. Я прямо от нее тащусь 😊 и сейчас объясню прочему.

2 тренировочных дня по 3 суперсета на все мышцы + суперсет для реабилитации коленей. Если в зале оборудование свободно, мне удается выполнить основную тренировку за 40 минут (!). Поэтому поддерживается высокая концентрация в течении всего комплекса, есть время подумать о технике, а не как дотянуть до восьмого упражнения в программе и не умереть. Мне кажется для нашей возрастной категории это главное. И конечно, упражнения подобраны щадящие наше ̶х̶л̶и̶п̶к̶о̶е̶ взрослое тело.

Далее, как я уже упомянул, каждый день — это тренировка на все тело. Я делаю 2 тренировки в неделю, никто не мешает увеличить их до трех или пропустить одну (если у вас, например, был другая активность на неделе).

Ну и последнее, но может быть главное, программа включает в себя периодизацию (я бы сказал, что это циклирование, но не буду спорить с автором программы). В результате за 6 тренировок ни одна из ни не повторялась и была в чем-то уникальной. На каждой тренировке приходилось подбирать вес, чтобы выполнить необходимое число повторов. Причем, например, в подтягиваниях, у меня были вариации от подтягивания на резинке (когда необходимо было выполнить 25 повторов) до дополнительного утяжелителя в виде блинчика на поясе для 5 повторов.

Не буду утверждать, что программа идеальна, но она лучшая, которую я пробовал до сих пор. Попробуйте сами, огонь! 🔥

@Bodybuilding40