TsolenKo[pf]: Выход за пределы

Панические атаки и как бороться

Наверное каждый подвергался панике и в этот момент не знал, что с этим делать, так как этот процесс выходит из под контроля и начинает завладевать вашим организмом. Самый главный враг в этом состоянии - это ваш страх. Очень часто до такой атаки вас доводит не случившаяся ситуация или событие, а ваши мысли и страхи об этой ситуации, о её последствиях и источнике возникновения. Как это происходит? Вы можете толком и не знать, что именно случилось или из-за чего это вышло, но придумать себе страшный источник и исход, в этом случае ваша атака усиливается с каждым шагом, и теперь кажется, что проблема просто нереальная и не имеет решения. Вы начинаете реагировать на неё остро, везде замечать и бояться с каждым днём всё больше. Теперь вы не можете уснуть, есть, заниматься какой-либо деятельностью и в итоге нормально функционировать.

Кому хочется постоянно ощущать такие атаки? Конечно никому, но всяческие проблемы и такого рода происшествия могут случиться с каждым, и где угодно. К этому нужно быть готовым. 1. Ощущаете дискомфорт?

2. Необоснованный и сильный страх?

3. Тут идёт в ход адреналин! Как только вы поняли, что вас начинает трясти или морозить (у всех проявляется по-разному), уже пора разорвать этот круг.

4. Далее возникает паника?

5. И адреналин выбрасывается ещё сильнее?

6. И вот она - паническая атака. Этот круг надо разорвать! Как? Во-первых, всегда принимайте одно положение (лёжа или сидя). Сделайте пару неглубоких вдохов и постарайтесь не думать о страхе. Если атака дошла до максимального уровня, тогда дышите в какую-нибудь ёмкость: пакет, банку и т.п.

Во-вторых, вода ваш друг. Вы можете пить её или обмывать лицо. В-третьих, прокручивайте в голове любые события, стихотворения, песни, диалоги, которые не относятся к вашему источнику паники и гоните страх от себя сознательно.

Лекарственные средства так же могут помочь, но лучше не злоупотреблять ими, вы же владеете собой и своим сознанием, можете сделать всё сами, надо лишь немного постараться и в такие моменты взять рычажки контроля обратно на себя.

Уверена, такие атаки с вами или вообще не происходили, или очень редко, но лучше быть осведомлённым, чем полагаться на «авось»😉

Всем удачи, всегда ваша @TsolenKopf

#Soulfit