На работе

Если работать без отдыха, то подобный график может привести к печальным последствиям.

Ученые выяснили, что наш мозг начинает утомляться, если он сосредоточенно работает более полутора часов. В связи с этим через каждые полтора часа нужно делать перерывы по 10-30 минут для поддержки работоспособности. После перерыва можно работать дальше.

Также ученые пришли к выводу, что около 40% прорывных идей возникают во время релакса, в расслабленном состоянии. В подобном состоянии к работе разума дополнительно подключается подсознательная деятельность и нелинейное мышление. В результате к работе вы возвращаетесь отдохнувшими, со свежими силами и с интересными и продуктивными идеями.

Найдите силы позволить себе отдыхать. В современном обществе присутствует устойчивое мнение, что на отдых нельзя тратить полезное время. Это признак лени, малой продуктивности и результативности. На самом деле это не так, не стоит поддаваться подобным мнениям.

Заставьте себя отключиться от всего. Отключите мобильный телефон, примите душ, ванну, прогуляйтесь, сделайте физические упражнения. Если нет возможности выйти из офиса, просмотрите красивые фото, прослушайте звуки природы: морского прибоя, пения птиц в лесу, звуки леса, костра, дождя, грома.

Не путайте перерывы со сменой деятельности. Вы не будете полноценно отдыхать, если будете просто переключаться с одного вида деятельности на другое. Конечно, это можно позволить в течение небольшого промежутка времени, но на протяжении рабочего дня этого делать не стоит. Помните - вам необходим максимально полный и сбалансированный отдых.

Разделите день на рабочие часы и часы отдыха. Нельзя позволять трудновыполнимым заданиям портить продуктивность вашего дня. Постарайтесь выделить для них отдельное время, а в течение перерывов о них не думать вообще. Таким образом ваша деятельность станет более результативной.