Спортивная медицина, ортопедия, реабилитация

Силовые тренировки в дороге

Если вы ищете оправданий, чтобы забросить силовые упражнения, отпуск и деловые поездки не подойдут. Вы вполне можете поддерживать силу мышц, где бы ни оказались — даже на Карибах, в африканской пустыне или каком-нибудь глухом селе.

Конечно, не всегда можно найти поблизости спортклуб с 16 разновидностями тренажеров и ароматическими ваннами. Путешествуя по Микронезии, Сюзанна отыскала зал для тренировок только на острове Яп. Это был просто жестяной сарай, где местные жители таскали ржавые гантели, жуя бетель, — легкий наркотик, окрашивающий зубы в красный цвет. В Найроби она занималась в клубе, где члены персонала кипятили воду прямо в тренажерном зале, поскольку без этого ее нельзя было пить. И все же, кто ищет, тот всегда найдет.

Силовые тренировки в дороге стоят потраченных усилий. Даже одно короткое занятие в неделю может помочь вам сохранить силу, над выработкой которой вы так долго и тяжело работали. Итак, предлагаем вам несколько советов о том, как продолжить силовые упражнения, оказавшись вдали от дома.

●По возможности останавливайтесь в гостиницах, где есть спортзал. Некоторые гостиничные спортзалы могут похвастаться тем, что предлагает не каждый фитнес-клуб, включая полотенца, массаж и услуги персонального тренера. Кроме того, в наше время даже не слишком шикарные залы оснащены довольно приличным набором свободных отягощений и силовых тренажеров.

●Ищите поблизости местный спортзал. Если в вашей гостинице нет тренажерного зала, просите консьержа подсказать вам, где его найти. Или просто открывайте телефонный справочник и смотрите разделы “клубы здоровья” и “фитнес”. При этом будьте готовы уплатить за возможность позаниматься от 15 до 20 долл. Некоторые клубы высшей категории в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке берут со своих клиентов по 35 долл, и больше.

●Работайте с теми снарядами, которые вам знакомы. Посещение незнакомого зала (если, только, вы не попросите помочь кого-то из персонала) — не время пробовать новые устройства и тренажеры. Ведь от вас, скорее всего, потребуют подписать отказ от претензий, гласящий, что все порванные мышцы, сломанные кости и расплющенные пальцы — исключительно ваша вина. Кстати, одна из лучших причин поискать местный спортзал не имеет никакого отношения к вашим мускулам. “Это отличный способ свести знакомство с местными жителями и узнать, на каких пляжах меньше всего народу и где подают самое свежее пиво, — говорит Алек Боги из Калифорнии, большой любитель путешествий, который, помимо многих других стран, уже поднимал тяжести в Таиланде, Коста-Рике, Зимбабве, Венесуэле и Фиджи. — Оборудование бывает неважным, зато вы вдоволь пообщаетесь с людьми”.

●Всегда берите с собой резиновый жгут. Даже если вам никак не удается получить доступ к тренажерному залу, вы все равно можете выполнять десятки упражнений всего лишь с одним жгутом. При этом места в дорожной сумке он занимает не больше зубной щетки.

●В крайнем случае поднимайте вес собственного тела. Если вдруг вы застрянете где-то даже без резинового жгута, вам все равно будут доступны упражнения, не требующие дополнительных приспособлений. Речь идет об отжиманиях, подтягиваниях, качании пресса, наклонах, приседаниях и выпадах. Можно создать целые комплексы, которыми можно заниматься в местных парках, комбинируя спортивную ходьбу с остановками возле деревьев, лестниц и парковых скамеек. Это помогает ей объединить тренировку дыхания и поддержание тонуса мышц. Занятия под открытым небом — отличный способ познакомиться с окрестностями, ощутить местный дух, насладиться природой и продолжить свою программу фитнеса.

Не забывайте взять с собой в дорогу протеин, гейнер или заменители пищи, которые могут храниться долгое время даже при высокой температуре. Это позволит всегда получать достаточное количество аминокислот и калорий, если нет возможности полноценного питания. Неплохой вариант для поездки - протеиновые батончики.