Спортивная медицина, ортопедия, реабилитация

L-КАРНИТИН

Уже скоро, во всех фитнес центрах страны, толпы подснежников и не только, потекут в фитнес залы "чтобы подсушиться за пару недель к пляжу", а у производителей и продавцов L-карнитина, начнется сладкая пора стрижки купонов на страждующих (коотрое десятилетие уже подряд, увеличивая их многомилионные прибыли от продажи добавок с L-карнитином). Если есть желание использовать L-карнитин в целях увеличения (правда и при этих самых действенных методах, концентрация L-карнитина в мышцах будет увеличиваться НЕЗНАЧИТЕЛЬНО, ну вот так, хоть обпейся L-карнитина, а концентрация его в мышцах будет мизерной), то придется:

1. либо Колоть L-карнитин (инъекционно) в сочетании с инъекцией инсулина (что позволит добиться увеличения концентрации карнитина в мышцах до 15%).

2. либо Принимать L-карнитин орально в сочетании с ~ 80-94 гр. углеводов (что позволит добиться увеличения концентрации карнитина в мышцах до 21%).

Хотя это конечно слабо сочетается с теми целями с которыми диетящиеся пьют L-карнитин литрами. Но при этом при всем .... Наибольшие темпы окисления СЖК на самом деле происходят, когда уровни карнитина значительно ниже уровней покоя (Spriet LL et.al, 2011) И более того, при искусственном увеличение СЖК в крови (во время тренировки 80% VO2 макс) и без сопутствующего увеличения карнитина в мышцах, мышцы окисляют больше жира (Romjin JA et.al., 1995).

P.S. означает все это, что л-карнитин вообще бесполезная добавка, скорее всего нет, т.к. в целом у данной добавки наблюдаются другие положительные эффекты:

- повышение т.н. толерантности к тяжелым физическим нагрузкам;

- ускорение восстановления после тренировок;

- некоторое улучшение умственной деятельности;

- некоторое улучшение зрения;

- для лучшего функционирования и состояния почек, печени и сердечной системы.

А ТЕПЕРЬ ЧУТЬ ПОДРОБНЕЕ:

Для окисления СЖК нужно чтобы карнитин был в мышце (в митохондриях). Многочисленные исследования не подтверждают значимого увеличения концентрации карнитина в мышцах после орального (наблюдаемое увеличение в районе 5% и чуть более, исключение: прием карнитина вместе с углеводами 8) тут "АЖ" до 21% можно добиться увеличения) и даже инфузного принятия (наблюдаемое увеличение в районе 15%, но в сочетании с инъекцией инсулина).

Причины, по которым добавление L-карнитина в одиночку не оказывает значимого влиянии на концентрацию L-карнитина в скелетных мышцах, обусловлены тем, что его концентрация в плазме крови в 50-200 раз меньше, чем в скелетной мышце. Для преодоления градиента, требуется стимуляция активности Na + / K + насоса (что позволит повысить внеклеточное содержание Na + и тем самым обеспечить проникновение L-карнитина в мышцу), стимуляция такой активности происходит под действием инсулина. (BOE M et.al., 2018)

1994 год: 14 дней орального приема карнитина (4 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Barnett C et.al., 1994)

1994 год: 14 дней орального приема карнитина (6 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Vukovich MD et.al., 1994)

2002 год: 3 месяца орального приема карнитина (4 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Wchter S et.al., 2002)

2006 г.: инъекционное введение карнитина в сочетании с инъекцией инсулина – наблюдалось несущественное влияние на уровень (увеличение) мышечного карнитина ~15% (Stephens FB et.al., 2006)

2007, 2011 г.г.: оральное принятие карнитина в сочетании с углеводами (2 гр/ день карнитина + ~ 80-94 гр. углеводов в течение 24 недель) – наблюдалась стимуляция эффективного «поглощения» карнитина и рост уровня мышечного карнитина на ~21% (Wall BT et.al., 2011), (Stephens FB et.al., 2007)

2018 г.: оральное принятие карнитина в сочетании с углеводами (~9 гр/ день карнитина + ~ 94 гр. углеводов в течение 24 недель) – наблюдалась стимуляция повышения концентрации L-карнитина в плазме крови, но содержание L-карнитина в скелетных мышцах не увеличилось настолько, чтобы влиять на изменения топливного обмена во время тренировки (BOE M et.al., 2018)