Спортивная медицина, ортопедия, реабилитация

​​КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ. Седалищный нерв свое начало берет в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Как правило, термин «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет. Упражнения для растяжки могут оказать большую помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняйте упражнения медленно, на выдохе увеличивая растяжение. 1. Лечь на ровную поверхность, согнуть ногу, в которой чувствуется боль, и осторожно потянуть ее к плечу. Когда почувствуется растяжение, постараться удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогнуть ногу, полежать немного, сделать еще 2 подхода. 2. Снова в положении лежа согнуть ноги в коленях и осторожно подтянуть их к груди, не отрывая таз от пола. Скрестить ноги и, обхватив руками здоровую ногу, потянуть. Удерживать ноги в течение 30 секунд, отпустить и вернуться в исходное положение. Сделать еще 2 подхода. Упражнения стимулируют кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.