Lerchek channel

​​Доброе утро! Полезный пост, который надо лайкнуть😂❤️🙏🏼

Очень давно собиралась поговорить с вами о жире! Нет, не о том ненавистном на бочках😅 а о полезном жире, который мы должны ежедневно употреблять в пищу Возвращаясь к моей истории о пути к пп, расскажу вам мой печальный опыт. Решила я что все, надо мне худеть, в зал я давно хожу, а вот все желаемый рельеф не появляется. Скрыт вот за тем самым жирочком. Да и вообще, это модно и я тоже должна удариться в ПП. Ну решила, значит решила🙌🏼 холодильник заполнили обезжиренный творог, обезжиренные йогурты, сухая куриная грудка, крупы, все желтки беспощадно выкидывались из омлетов и выпечки, жарила я только на антипригарной сковороде, а салаты заправляла ... ничем🤷🏻‍♀️

Честно скажу, худеется так очень быстро, но так же быстро и набирается. А самое главное то, что прожить так нереально! Ты постоянно злая и голодная, стандартно срыв раз в неделю, когда все заканчивается тем, что ты очнулась вся в обёртках от шоколадных конфет!

А ещё страдает наша с вами красота, девочки: волосы уже не блестят, ногти ломаются, кожа тускнеет, сбивается цикл.

Надеюсь, убедила я вас, что без жиров (животных или растительных), даже в момент похудения, обходиться нельзя🙌🏼

Вот у меня утром столовая ложка льняного масла, в течение дня я могу съесть красную рыбу, авокадо, в салаты и овощные супы-пюре я обязательно добавляю масло: оливковое, авокадо, кунжутное или тыквенное. Ещё орехи богаты на содержание полезных жиров. Ну и, как вы поняли, желтки я больше не выкидываю😅

В день я набираю 60 грамм жира (минимум столько, сколько твой вес, если 50 кг, то 50 гр) Вот фрагмент рациона на день (посчитала только пищу, содержащую жиры)

Утро - 15 мл льняное масло (13 гр.) + 1 яйцо (6 гр.) + 50 гр. творога (2 гр.)

Перекус - 20 гр.миндаля (10 гр.)

Обед - 50 гр. авокадо (7,5 гр.) + 200 гр. курица (7 гр.)

Ужин - 150 гр. дорадо (4,5 гр), 10 мл. оливкового масла (9,16 гр.)

Вот таким образом получается примерно 60 гр.жира в день

Любимые мои, не бойтесь хороших жиров🙏🏼 это не только ваша красота, но и здоровье!

#питание_lerchek