ILoveGyms

​​СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СНИЖАТЬ ВЕС!

ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ:

❌ Колбас, копченного мяса, колбасных нарезок, сосисок,копченой рыбы и тд.

❌ Майонеза (даже легкого, низкокалорийного и тд) ,соусов, кетчупа

❌ Сахара (даже тростникового)

❌ Любых магазинных сладостей (конфет, вафель, шоколадок, печенек, мармелада, зефира, пирожных, тортов, мороженного и тд.

❌ Молочки с добавками (йогурт с кусочками фруктов, шоколадными шариками, творожная масса, глазированные сырки и тд.)

❌ Магазинной выпечки с пшеничной мукой (белый хлеб, вафельные хлебцы, пирожков и тд.)

❌ Пакетированных соков, газировки, алкоголя

❌ Продуктов быстрого приготовления (каши в пакетиках, лапша и пюре быстрого приготовления и тд.)

❌ Продукции для худеющих (чай, коктейли, напитки для похудения)

☝️РЕКОМЕНДАЦИИ:

🔶 Размер порции: Сразу глобально порции урезать не стоит ,что бы не было большого стресса для организма. По началу есть можешь привычными, нормальными порциями (что бы не было 1 котлета и на всю тарелку 1 тонко порезанный помидор). Порции сами постепенно уменьшатся, и ты будешь наедаться меньшим количеством еды. (В среднем примерный вес порции 200-250 гр)

🔶 Макароны МОЖНО есть только из твердых сортов пшеницы

🔶 Последний прием пищи за 1,5-3 часа до сна

🔶 Первый прием пищи через 30 минут после пробуждения

🔶 Приемы пищи стараемся не пропускать, особенно основные (завтрак, обед, ужин)

🔶 С утра, натощак пьем 1 стакан теплой воды (в течения дня нужно выпивать свою норму водички, но не меньше 2х литров чистой воды- то есть, не чай, не кофе, именно обычной воды, можно минеральной, но не газированной)

🔶 Молочные продукты можно есть не обезжиренные (спокойно едим до 5-9% жирности)

🔶 Блюда можно солить, но в меру!

🔶 Можно использовать специи, но без вредных добавок в составе: Ешек, искусственных красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и тд)

🔶 Смотрим на составы продуктов (что бы не было всяких гадостей)

🔶 Воду пьем за 30 минут до еды и через 30 минут после еды (много споров по этому поводу, я пью именно так)

🔶 ПП выпечкой не увлекаемся (ее можно, но не каждый день и в правильное время