ILoveGyms

ние показатели, однако сухожилия, кости и связки попросту не будут успевать адаптироваться к таким изменениям. Именно поэтому мы рекомендуем употреблять креатин циклами, т.е. 1-2 недели вы тренируетесь и восстанавливаетесь с ним, и следующие 2-3 – без него. Такая методика безопасна и в то же время даст вам быстрый результат. 7. Бета-аланин Данная аминокислота присутствует внутри наших мышечных волокон. Она, соединяясь с гистидином, образует карнозин, дипептидной природы. Данное структурное вещество в свою очередь играет не последнюю роль в силовых показателях. Дополнительный прием бета-аланина позволяет создать адекватные условия для восстановления нормального уровня карнозина. Все это ведет к улучшению силовых показателей. Принимать желательно до и после тренировки, смешивая с белковым коктейлем. 8. Кофеин Если раньше вы пили кофе для того чтобы начать новый рабочий день, то теперь этот элемент нужен вам для повышения мышечного тонуса и поддержания хорошей формы. Экстракт кофеина обладает жиросжигающими и стимулирующими свойствами. К сожалению, тот кофе, который продается на полках гипермаркетов, зачастую не может похвастаться необходимой дозировкой кофеина, именно поэтому его наиболее целесообразно принимать в таблетках. Их в свою очередь легко приобрести в аптеке. Употреблять их нужно за 20-30 минут до тренировки, не более 500 мг. 9. Вода Последний пункт нашей памятки является самым важным. Организм работает во многом благодаря воде, это относится как к мозгу, так и к мышцам. Кровь, слюна, слезы и прочие жидкости преобразуются именно из нее. Также с помощью воды из тела выводятся различные продукты распада, возникающие при переваривании пищи или в ходе тяжелой тренировки, например молочная кислота (лактат). Регулярные физические нагрузки заметно повышают расход воды, а как следствие мышцы и прочие органы страдают от ее недостатка. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем выпивать как минимум два литра чистой фильтрованной воды в сутки. Если же не следовать этой рекомендации, то в скором времени у вас начнет развиваться скрытая дегидратация, которая к слову, не сопровождается привычным чувством жажды. Казалось бы, не велика потеря. Однако в таких условиях организм начинает паниковать, вследствие чего пытается добыть воду из всех возможных источников, в том числе из мышц. Кортизол – это главный гормон катаболист, который разрушает мышечные волокна с целью получить из них аминокислотные молекулы. Мало кто знает, что в процессе разрушения молекул белка силами кортизола, происходит небольшое высвобождение воды. Именно этим и пользуется организм в условиях недостатка воды. В итоге мы видим усталость, отсутствие результатов и напоследок расстройства пищеварения. Так что пейте больше чистой воды. К слову, последнее ее свойство – ускорение и улучшение процессов усвоения белка