ILoveGyms

Самые важные аспекты питания К сожалению, в наши дни немногие атлеты знают о том, что питание – это главный источник энергии для нашего тела. Самое удивительное, что в фитнес-центрах можно встретить огромное количество людей, которые тренируются до упада, но при этом совершенно не задумываются о питании. В результате они бросают бодибилдинг, так и не увидев хотя бы мизерных результатов. Не секрет, что область питания довольно обширна и зачастую на ее изучение нет ни сил, ни времени. Именно в такой ситуации вам поможет своего рода памятка, которую мы представим в этой статье. Главное помните, силовые тренировки – это невероятные энерготраты, которые не может восполнить обывательская диета. 1. Белки = протеины Это два абсолютно равнозначных термина, первый – русскоязычный, второй – английский. Первое на чем необходимо сделать акцент – на натуральных протеинах. Это говяжьи стейки, филейная часть курицы и конечно же, рыба. Ежедневно старайтесь употреблять как минимум 2 грамма белка на килограмм веса тела. Также отдельно стоит выделить употребление протеиновых добавок в виде порошка. Их наиболее целесообразно принимать до и после тренировки. 2. Медленные углеводы Растительные углеводы – это то, что вам необходимо. Именно такая глюкоза напрямую сплетена с множеством молекулярных цепей, вследствие чего расщепление в пищеварительном тракте происходит очень медленно. В итоге глюкоза поступает стабильно, не повышая уровень сахара в крови, а значит – не ведет к ожирению. Принимайте 2.5-3 грамма медленных углеводов на каждый килограмм собственного веса. Яркими «медленными» представителями являются каши, овощи, хлебобулочные изделия из цельного зерна грубого помола и конечно же, фрукты. 3. Быстрые углеводы Несмотря на негласный запрет на быстрые углеводы, они все же нужны атлету. После тренировки наши мышцы нуждаются в экстренном пополнении энергетических запасов. Именно тогда открывается так называемое углеводное окно, в ходе которого вся входящая глюкоза мигом отправляется в мышцы, а не в жировые депо. Именно поэтому в течение получаса сразу после тренировки вы можете смело употребить нездоровые продукты, такие как белый хлеб, натуральный джем или простой сахар. Вы наверняка помните о том, почему в этот список нельзя занести кондитерские изделия. На всякий случай напомним. Да, безусловно, они быстро восполнят энергетические траты, однако в них помимо сахаров содержится огромное количество транс-жиров. Стоит помнить, что вся выпечка приготавливается на основе маргарина, а это совсем не устраивает атлета. 4. Жир жиру рознь Жиры конечно вредны, но отнюдь не все. Например, жиры из яичных желтков нам необходимы, так как они несут в себе полезный холестерин, а из него в свою очередь производится тестостерон. Также атлет должен употреблять жиры из льняного и оливкового масла. Также сюда можно внести орехи и рыбий жир. Помните, жиры довольно калорийны, вследствие чего они должны достигать примерно 30% от общей энергоемкости вашего рациона. 5. Всему свое время Мало просто употреблять правильную пищу, ее еще нужно своевременно есть. Атлет должен выстроить схему питания таким образом, чтобы у него появилась возможность дробно питаться, т.е. через каждые два часа небольшими порциями еды. При этом углеводы и белки желательно есть в первой половине дня, т.е. за завтраком и обедом. Что касается вечерних приемов пищи, то в них преобладают овощи и нежирные белковые продукты. Также перед сном важен прием белковых добавок из казеина. 6. Креатин Разумеется, мы не могли обойти стороной добавки. Первой и одной из самых популярных является креатин. Это энергетическое соединение, которое образуется в нашем организме вполне естественным путем. От количества креатина во многом зависит наша взрывная сила, которую мы используем в первых 6-8ми повторениях. Кроме того, он участвует в силовой выносливости, т.е. продолжает помогать нам даже при выполнении многоповторных сетов. Мы уже рассказывали вам о том, что фанатичный прием креатина имеет довольно сомнительную пользу. Мышцы, безусловно, увеличивают свою силу и внеш