Наука о питании

​​Формируйте хорошие пищевые привычки!

Давайте немного отвлечемся и помечтаем...

👩🍳 На тарелке томлёная нерка с лёгким ароматом дымка. В качестве гарнира к блюду – запечённые овощи с ароматными травами, бальзамическим уксусом и оливковым маслом. На тарелке рядом лежит салат - мясистый лук, тающий во рту сладкий перец, хрустящий салат и сочные помидоры составляют восхитительный контраст с рыбой. Что может быть чудесней, чем смаковать кусочек за кусочком! Никуда не спешить, задержаться в этом мгновении. Прислушаться к себе и остановиться, когда еда не кажется уже такой вкусной и пришло чувство насыщения... (признаюсь, подсмотрела рецепт 🙈🙈 но не суть)

Представили?) Ну все, возвращаемся в реальность. Утро, вы опять ничего не успеваете, и приходится одной рукой заваривать чашку кофе, а другой пытаетесь соорудить бутерброд и весь этот комплект под названием "завтрак" пытаетесь съесть пока одеваетесь. Если при этом вы еще и счастливый родитель, то бутерброд можно убирать из вашего завтрака, так-как здоровый завтрак для ребенка важнее! Весь день перекусываете тем что найдете за рабочим местом, а за обедом вы как спринтер и даже не замечаете иногда, что съели. На выходных вас пригласили на очередной праздник и можно немножко или даже "множко" позволить себе, а через час уже встать с дивана не можете...

⛔️ Неправильные пищевые привычки

К чему все это я. Выше я писала про феномен эмоциональной еды и в конце кратко написала, что нежелательно есть перед отвлекающими факторами и что нужно получать удовольствие от еды. Так вот, что я хочу сказать этими визуализациями. Учитесь вырабатывать правильные пищевые привычки. Есть и одновременно листать ленту в любимой социальной сети - это не правильная привычка, а вот сосредоточиться на любимом блюде и попытаться насладиться обедом - вот это правильная привычка. Конечно же нет ничего страшного если вы съели что-то на ходу или что-то запрещенное вашем планом питания, съели слишком много или слишком быстро. Проблемы возникают, если вы перестаете обращать на это внимание и такой образ питания становится привычным для вас.

🎯 Как формировать хорошие привычки

Ну и для тех кто дочитал меня до конца, хочу дать совет который вам поможет в формировании хороших пищевых привычек:

▫️ первую неделю питайтесь так же, как и обычно (если вы прислушались к моему совету и ведете дневник, то конечно все записываем в дневник) и после каждого приема записывайте - зачем ели, что делали вовремя и какие чувства испытывали после. ▫️ через неделю проанализируйте весь свой список и разделите написанное на хорошие и плохие привычки (определите интуитивно)

▫️ и теперь делайте наоборот - просматривайте этот список ПЕРЕД началом приема пищи. И поверьте плохие привычки вы теперь будете делать гораздо меньше, в этом сила привычки – они могут быть не заметными, но вы должны уметь их контролировать.

А вы замечали за собой плохие пищевые привычки? Жмем 🙈 под постом!