Наука о питании

Вариант сплит тренировки (то есть та тренировка, на которой мы будем задействовать одну группу мышц) на ноги и ягодицы 👯

🔹1) разминка 10 минут на эллипсе, велосипеде или ходьба на дорожке в среднем темпе

После разминаем мышцы так, как это делали на уроках физкультуры: начиная от шеи, заканчивая стопами

🔹2) гиперэкстензия 4 подхода по 12 раз (4*12)

🔹3) классический присед

5*12 1 подход - разминочный, далее повышаем вес

🔹4) сет (то есть эти упражнения мы будем делать одно за другим без перерыва, это будет считаться за один подход): румынская тяга (12 раз) и сгибание ног в тренажере (12 раз) 4 подхода 🔹5) болгарские выпады в машине Смита 5*12

🔹6) ягодичный мостик 3*50

🔹7) если силы есть - делаем кардио 40 минут (эллипс, дорожка, велосипед - на выбор), либо переходим к растяжке

Вес снарядов при выполнении упражнений индивидуален, берите такой, чтобы последние 2 раза было тяжело делать ☝🏻

Удачи ❤️