Тренировки и спорт

‍Правильное дыхание💨

В  организованное в процессе выполнения упражнения играет не последнюю роль. Так какое же дыхание правильное?

Обычно делает мощный вдох, запирает дыхание и рвет Да, задержка дыхания при натуживании повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце.

Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако сет имеет совсем другие последствия. Проявляется или накопительный эффект отрицательных для здоровья атлета воздействий, увеличивается вероятность развития ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца.

Хуже всего то, что задержка дыхания в пауэрлифтинге  приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.

Задержка  в пауэрлифтинге и бодибилдинге приводит к ухудшению питания мозга кровью и даже провоцирует рвоту. Типичная привычка фанатов делать приседания до рвоты всего лишь означает, что воздействие тренировки на сердце является критическим.

Исследование показало, что у 90% тех, кто задерживал дыхание при выполнении глазное давление на вдохе значительно возрастало. У тех же, кто дышал равномерно, эта величина составляла 62%. Спортивные медики советуют любителям «железной игры» не запирать вдох.

Больше того, спортивная медицина уверена, что ритмическое дыхание в пауэрлифтинге  является одним из основных условий роста мышц

Во время занятий бодибилдингом все время следите за своим ды­ханием, пока не отработаете его ритм до автоматиз­ма. В течение одного повторения нужно делать один полный вдох-выдох.

Технически правильно будет сделать вдох перед началом первого повторения, вы­дохнуть на фазе максимального напряжения и сделать вдох на отрицательной фазе движения.#