Тренировки и спорт

‍1200-калорийная диета: или как терять 1 кг за 1 неделю «Эта диета разработана на основе научных исследований и 1200 кал- это тот минимум калорий, та граница, ниже которой не следует переходить, поскольку могут начаться проблемы со здоровьем». Во-вторых, в результате использования диеты 1200 кал не теряется мышечная масса и постепенное уменьшение массы тела позволяет восстановиться кожному покрову.

Меню на 7 дней.

1 день

200 г овсяной каши с 1 столовой ложкой мёда

1 средний банан

200 г отварного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом

150 г творога и 2 апельсина

500 мл кефира 2,5 % жирности

2 день

200 г гречневой каши с овощами (кроме картофеля)

2 больших яблока

200 г отварной говядины с овощным салатом

200 г морской рыбы, 1 грейпфрут

300 г простокваши

3 день

200 г отварного риса с овощами

50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой меда

200 г отварной телятины с овощным салатом

3 отварных яйца с двумя помидорами

300 г нежирного йогурта

4 день

200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 г творога

1 яблоко и 1 банан

200 г отварной говядины и овощной салат

200 г морской рыбы или других морепродуктов

1 стакан молока

5 день

200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы

2 ст. л. мёда

Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

200 г куриного филе с тремя огурцами

3 отварных яйца

6 день

200 г отварной или консервированной фасоли со свежими овощами

200 г фруктового салата со столовой ложкой мёда

200 г отварной телятины с овощами

150 г сыра небольшой жирности

500 мл кефира

7 день

200 г отварного картофеля с овощным салатом

200 г свежих фруктов, кроме банана

200 г отварной говядины, 2 апельсина

150 г творога

400 г греческого йогурта

Более детально читайте: https://www.20serdce.com/chto-est-chtob-pohudet/